最新背阔肌怎么练？5个王牌动作打造V型身材 背阔肌是打造V型身材的核心肌群，本文详解5个王牌训练动作：引体向上、杠铃划船、哑铃单臂划船、高位下拉和直臂下压，全面 背阔肌，增加背部宽度与厚度，训练时需注重肩胛骨收缩，保持核心稳定，采用8-12次重复范围，每周练... 迷失茶文化/ 茶知识/ 2026-02-19/ 3 阅读
最新提踵完全指南，标准动作、变式与常见错误解析 提踵是强化小腿肌群的核心训练，标准双脚提踵要求双脚与肩同宽，前脚掌稳固支撑，缓慢抬脚跟至更高点，顶峰收缩1-2秒后控制下落，常见错误包括：身体前倾借力、动作过快、幅度不足，变式有坐姿提踵（侧重比目鱼肌）、单腿提踵（增... 迷失茶文化/ 茶知识/ 2026-02-19/ 4 阅读
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