最新怎么让腰变细？这些动作让你快速拥有小蛮腰 要让腰变细，需结合有氧运动、力量训练与合理饮食，核心动作包括平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体和侧弯等，能有效锻炼腹横肌与腹斜肌，紧致腰部线条，建议每周训练3-4次，配合跑步、游泳等全身有氧运动燃烧脂肪，饮食上控制热量，... 迷失茶文化/ 茶知识/ 2026-02-27/ 3 阅读
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