大肚子茶官网,大概需要多久能把肚子瘦下来

大肚子茶官网，大概需要多久能把肚子瘦下来？

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

跑步五公里，能全身减脂不能局部瘦肚子。

跑步作为全身有氧运动因消耗时间短、运动量大、门槛低的特点能够提升肺活量和新陈代谢，锻炼腿部肌肉群和臀大肌，让所有人远离肥胖和亚健康，成为老少皆宜减肥的必备运动。

有趣的是，跑步的抬腿和屈髋动作能够增加腿部塑形和燃烧全身脂肪，长期以往能让肥胖身型变得紧致纤细，以至于所有人都认为跑步是局部减脂塑形的最佳运动。

今天，小白就从跑步原理、跑步配速和跑步方法等三个方面来聊聊如何跑步减肥。

想瘦肚子，靠跑步是南辕北辙

很多人认为跑步能够瘦肚子无非是两个原因，一个是长时间坚持跑步能够减掉全身脂肪，自然大腹便便的小肚子也包含其中，以至于产生跑步能瘦肚的错觉；一个是抬腿的跑步动作产生锻炼腹直肌的误解，以为跑步能瘦下腹部的小肚子。

实际上，通过跑步姿势的分解就能知道锻炼的肌肉有髋部髂腰肌、臀大肌和腿部肌肉，每天30分钟以上的跑步能够甩掉全身脂肪，却不能塑形腹部肌肉。

而瘦肚子锻炼的肌肉群是腹直肌和腹横肌，需要减掉皮下脂肪才能通过抗阻力运动紧致腹部赘肉，才能真正看起来瘦肚子。

所以，无论是肌肉部位还是减脂原理，跑步并不能瘦肚子。那怎样正确的跑步能够真正瘦下来呢？

1.跑步抬腿，靠的是髋部髂腰肌

跑步是抬高单腿交替变化靠足部向前移动的运动，所以起跑抬腿迈出的步伐靠的是向前屈髋髂腰肌发力，抬腿步伐越大，跑步速度越快，脚步距离也就越大，反之抬腿步伐小速度越慢，脚步距离也就越小。

这就得益于髂腰肌的发号施令，髂腰肌位于髋部两侧前行深处的扇形肌肉，连接髋关节和大腿最重要的前侧群肌，专门负责抬腿运动和身体前倾。所以，起跑抬腿时髂腰肌收缩，股骨外转屈髋前倾，抬腿放下时髂腰肌拉伸，腰椎前凸完成身体站立。

起跑正确姿势

上身前倾抬腿20厘米，握拳提至腰际。双手握拳，四指蜷握，拇指贴于食指与中指深处，拳心向内手肘向内收，双腿膝关节微屈，髂腰肌发力抬腿离地20厘米。

抬腿屈髋蹬力85厘米，抬腿低至膝盖。大腿带动髋部向前张开迈进，上半身保持直立重心向前倾，蹬力向前跳跃85厘米。

2.落地蹬腿，靠的是臀大肌发力

之所以跑步能够向前快速移动，得益于臀大肌发力带动大腿后摆和脚掌落地。臀大肌就是稳定骨盆重心和缓解膝关节冲力的臀部最大肌肉，蹬腿反作用于地面靠的就是臀大肌收缩后伸，外旋大腿保持腿部稳定，所以说臀大肌力量越强，跑步耐力和弹性越好。

跑步蹬腿正确姿势

手肘紧贴腰际摆臂，脚中心先着地蹬腿。慢跑五公里时臀大肌发力脚中心或足跟有力落地，快跑时脚掌用力手肘紧贴腰际，握拳前后摆臂。

头臀脚三点呈直线，右脚迈进左脚前进。头部、臀部和脚部要三点成一线，平视前方不低头不弯腰，而脚蹬地要保持在重心线末端，右腿先向前迈进，带动左脚大跨步向前。

3.跑步缓冲，靠的是股四头肌

跑步就是以髋关节为轴心，靠大腿前侧的股四头肌发力蹬腿之后伸直膝盖，下压屈膝的腿部达到摩擦地面时缓冲，保护膝关节不受到地面冲击，也能蹬伸小腿增强跑步速度。所以，看起来向后提升小腿，向前伸直蹬腿的动作，都耐于大腿股四头肌发力。

跑步提拉正确姿势

下肢重心转动髋部，蹬腿后向前伸直。摆正身体髋部重心垂直地面，大腿股四头肌发力伸直向前迈进单腿，膝关节保持微屈。

髋部转动惯性向前，小腿向后快速摆腿。跑步过程中始终保持髋部左右转动的惯性，利于上坡下坡转弯的缓冲，小腿向前扒地增加弹性，向后折叠与大腿呈45度夹角。

隔天跑步五公里，提升配速才减肥

跑步作为有氧运动并不能“每天夜跑”，肌肉需要撕裂、营养补充休息和增强耐力的过程，所以隔天跑步减肥效果才明显。想靠跑步减肥，配速和心率很重要。

1.跑步配速

根据距离，跑步分为迷你跑五公里、十公里、24公里半马拉松和42公里全程马拉松，所要求的配速不一样。

根据美国运动医学会建议，五公里配速每公里6分钟，十公里配速要求每公里7分钟，24公里配速需要4—7分钟，而全程马拉松配速则是7—8分钟。

控制配速是每个跑步人想要改善身型的必修课，必须根据自身体质、年龄、承受力等因素来判断选择多少配速才合适。

按照BMI胖瘦体质和年龄大小衡量：

BMI<18.5的偏瘦体质，年龄30岁以下，最佳配速6—8分钟，30岁—49岁，最佳配速6—8.5分钟BMI18.5～23.9的正常体质，30岁以下的最佳配速6—8.5分钟，30岁—49岁最佳配速6—8.5分钟BMI≥24的超重偏胖体质，30岁以下的最佳配速7—9分钟，30岁—49岁最佳配速8—9.5分钟

2.跑步心率

晚上跑步不该超过20点以后，最佳夜跑时间在19点新陈代谢最高峰时段。而跑步心率也是需要在最佳新陈代谢期间保持最大心率的70%—80%，才是脂肪高效燃烧阶段。

所以，心率是衡量跑步强度耐受力的最佳标准，运动强度应该掌握在最佳跑步距离5公里的心率：跑步5分钟后心率不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分。

写在最后

当然，跑步运动想要减脂最好在正确动作和发力点的基础上，每次坚持30—60分钟，每周保持在3次左右。只有全身脂肪减掉后，为避免肌肤下垂难看，最好通过腹肌训练等无氧运动锻炼腹横肌和腹直肌，以此减掉小肚子形成结实的腹肌。

油切大肚茶一次泡几包？

建议每次取一包油切大肚茶放于杯中，然后倒入300ml左右的开水冲泡饮用即可。油切大肚茶其中有效成分不仅仅有荷叶，还包含有决明子以及甘草、山楂等等，摄入人体后可加速肠道蠕动加快新陈代谢，同时还可排出油脂达到减肥瘦身的效果。

怎样快速减掉大肚子呢？

你好，很高兴回答这个问题。我是一名健身搏击爱好者。如果我的回答能触动你的心扉，请记得给我一个关注，我会每天更新健身问答。

如何减掉大肚子是一个老生常谈的话题。说实话，肚子是人体最容易堆积脂肪的部位，所以减肥难度也是最大的。难归难，但不至于没有办法，只要把握住正确的方式，加强自己的恒心毅力，是可以实现减肥成功的。

下面我就说一说我的具体减脂方式，非常适合已婚男士减掉大肚子。

所有的减脂第一要义一定是控制饮食。控制饮食就是为了实现热量缺口。

什么是热量缺口？就是你一天热量的总摄入量小于消耗量，再直接一点就是吃的少动的多，只有这样脂肪才会减少。

减脂没有局部减脂的说法，所以不可能直接只减肚子，其他不减。

控制饮食是减脂的第一要义。

控制饮食是不是节食，每顿都要吃，而且要吃好，吃的有讲究。大致原则是以高蛋白食品为主，比如牛奶鸡蛋鸡肉和牛肉，鱼肉也是很不错的。多喝水，促进新陈代谢，汤类尽量不吃或者少吃。多吃水果蔬菜，这类食物尽量安排在晚餐。

力量训练配合有氧运动是减脂的最佳运动方式。

在控制好饮食的前提下，做运动是减脂的必经之路。可以选择早上或者晚上去运动，当然这个要根据自己的业余时间，充分利用好业余时间。早上最好以有氧运动为主，晚上以力量训练为主最好。

热身好的情况下，先做一些力量训练。有器材的就用器材，没有的话就自重训练。比如深蹲，俯卧撑，腰腹力量训练等等。做要力量训练后，再配个20分钟左右的有氧运动，这样对于减脂效果更好。

力量训练做的时候要有重点部位训练。因为题主的要求在于减掉肚子，所以要加强腰腹力量的训练，强化腰腹塑形。

给大家分享几组腰腹力量训练的方式：

每个动作做4组，每组20次，当然这个数量是适合大众的，要根据自身素质来定。

把握住这两个原则，剩下的就是你的毅力了！不要三天打鱼两天晒网，减脂不是一蹴而就的事情，坚持下来，一定会成功的。其实不难坚持，这是一种生活态度和习惯，一旦适应和养成，都会乐在其中。

就像我一样😄

感谢各位的批阅。

有哪些让你豁然开朗的句子？

1、事情总会在你放弃之后开始变好的。

2、不要赌天意，不要猜人心。

3、不要和自己过不去，这个世界上多的是比你美和比你丑的人。

4、别活得太累，人生没有完美，做不到让每个人都喜欢。

5、注定路不同的两个人是不会有结果的，不如趁早了断。

6、当我们凶狠得对待这个世界时，这个世界突然变得温文尔雅了。

8、试试看每天吃一颗糖，然后告诉自己，今天的日子，果然又是甜的。

9、不要冰封自己的心，唯有如此才能够源源不绝地生出勇气。

10、美食和风景，可以抵抗全世界所有的悲伤和迷惘。

11、为什么，我用尽了全力，却依然过着平凡的生活。

12、努力赚钱，为了将来的某一天，我们都能说一句：有钱，真好！

13、人生有两个词很棒，虚惊一场和失而复得。

14、有时，我们可能脆弱得一句话就泪流满面，有时，也发现自己咬着牙走了很长的路。

15、我只想在我能力之内努力生活。

16、不要轻易评判一个人，因为你没经历过他所经历的事情。

17、所谓的压力，其实是自身的能力不足；所谓困难，其实是自己的本事不够。

18、在阳光下灿烂，在风雨中奔跑，做自己的梦，走自己的路。

19、成熟是，能清醒迎受任何人的亲近，也能从容面对任何人的疏远。

20、愿你成为一个简单、清澈、温暖而有力量的人，像星星一样努力发光。

21、成长是一场温柔的修行。

22、只怕心老，不怕路长。活着一定要有爱，有快乐，有梦想。

23、我没有想要万水千山走遍，我只是想去看你一眼，然后道别。

24、假如你下午四点钟来，那么从早上起我就开始感到高兴。

25、慢生活，是有底气的自给自足，而不是好吃懒做的得过且过。

26、一个人至少拥有一个梦想，有一个理由去坚强，心若没有栖息的地方，到哪里都是流浪。

27、最孤独的人最亲切，受过伤的人总是笑得最灿烂。

28、选一种姿态，让自己活得无可替代。

29、没人告诉我，到底怎样才能变得更好。

30、热情这个东西毕竟很脆弱，被忽略几次以后就再也提不起来了。

31、我在最好的时候遇见你，是我的运气。

32、你看，时间终会让我们颠沛流离，各奔东西。

33、你热爱的东西，有一天会反过来拥抱你。

34、错过了就是错过了。

35、人生的火车，到一站看一处风景，不知不觉已是终点站。

36、有时，放弃是另一种坚持，你错失了夏花绚烂，必将会走进秋叶静羌。

37、得与失，成和败，聚或散，虽然一样渴望一切都好，但也能安然地接受一切不好。淡然，是人生的一种成长。

38、没有结局的感情，总要结束；不能拥有的人，总会忘记。

39、对有的人、有的事，无需太过执着，试着放手，人生将因此而不同。

40、人生没有完美，幸福没有满分，当执着成为负累，放手就是解脱。

亲戚说以后不用来了？

去年的年初二，我和老公带着俩孩子，提着礼品去三叔家拜年。三婶一看到我们，不知为什么脸色不太好看，开口跟我说的话更是让我无法接受，想掉头就走。向来好脾气的老公也忍不住回怼三婶，让她瞬间没了脾气。后来我跟老公说:“以后去三叔家，你一个人去就行，反正我和孩子不会再去的。”

三叔是我老公亲叔，他有两个儿子，大儿子一家在深圳过年没有回来。那天正好小儿子也带着妻儿去老丈人家了，家里就只有叔和婶在家。

像往年，三叔爱抽烟，我老公每年过年都会买条烟送给他抽。后来三婶就骂:“这老头嫌命长，每天抽那么多烟，没看人家都戒烟了吗？”这话让老公很尴尬，不过左想右想又觉得三婶说得也有道理，她是在乎三叔，抽烟对身体没有好处。

以后就没送烟了，老公开始送茶叶。每到过年，给叔叔们一人两罐茶叶，半斤装的，也就是每家1斤。

说实话，每次去三叔家，他是对我们很热情。用他的话说，侄子常年在外忙碌，过年回来第一时间来看他，不管带没带礼物，他很知足很欣慰。至于三婶嘛，谁去她家都没有好脸色，如果三叔不在家，兄弟姐妹们都绕着走，不想理会三婶。

三叔家特别低调，无论是住新房还是家有其它喜事，他和婶都不爱张罗，不摆席，不请客，说是怕麻烦。

还有一点，那就是三叔家两个儿子都很有出息，都是本科毕业，都在城里有房，是整个家族中最有出息的人家。

我的公公在家排行老大，子女的生活过得都很一般，另外两个叔叔也差不多。很多人也调侃，说公公几兄弟的好风水都赶去三叔家了。毕竟三叔只有小学文化，三婶还是文盲，自己的名字都写不出来，哪里想到俩儿子却有稳定的工作，还是村里跳出农门的少有的大学生。

以前我公公在世时，兄弟们很和睦，有事互相帮忙，就连家里有口好菜都要叫几个弟弟来吃。后来公公瘫痪几年去世了，加上后辈各奔前程，在不同的地方打拼事业，或安家落户，到了老公这一辈就很少来往了。

早年，因为我俩孩子在家当留守儿童，我和老公有时轮流回家，遇到节假日一起回家，一年下来起码不低于5次。这样我们和几位叔叔相处见面的机会比其他兄弟姐妹更多。

自从几年前把孩子接到城里读书以后，我们回家的次数较少，一般是在每年的中秋或国庆我回一次老家，再到过年时一家四口一起回去。

我回家时，就会给叔叔们各带一盒月饼，再每家给个100元红包。在我的心里，礼轻情意重，我尽我所能，一回到家就去问候叔婶们，那么我给他们红包的多少，我认为叔婶们就不应该介意了。

唯独到了三婶眼里，好像给少了就不行，自以为他的儿子有出息，我们去她家就是高攀，怕我们有事求她儿子一样的。

再说一下三婶的俩儿子，和我老公是堂兄弟关系，平时兄弟之间不联络，就连过年回到老家，都不愿去叔伯兄弟家串门问候，更不要说给大伯、伯母红包了。也不知道是不是越有出息的人，对人情世故就看得越淡呢？

今年过年，我和老公像往年一样，给他带了两罐茶叶，包好100元红包，带着俩孩子去了三叔家。

其实我并不想带孩子去三叔家，只是因为我娘家也在本村，去娘家要经过三叔家，他家就在路边。

家里的习俗，送礼得是上午。我们就想着一家四口顺便去三叔家坐坐，提点小礼物，给个红包，聊聊天，和叔婶喝会儿茶后，就去娘家吃午饭了。

那天我们去的时候只有三叔在家，茶叶和红包也是给到三叔的手里，三叔推辞一番也收下了。

大概唠嗑了半个多钟，我们和三叔告辞，也要启程去我娘家了。这时候，三叔进房间，没一会儿就掏出两个红包要给我的俩孩子。

我忙推开三叔的手对他说:“叔，不必给孩子红包了，他们都那么大了，再收都不好意思了，我们还不是差不多空手来的？把红包收回去吧！”

三叔却一个劲地把红包往孩子手里塞。孩子收下了，异口同声说:“多谢叔公的红包，恭喜发财，身体安康。”

就在这时候，三婶现身了。

我和老公连忙起来和三婶打招呼，俩孩子也叫了一声:“婆婆，过年好。”

三婶瞟了一眼台面上的两罐茶叶，又瞟了一眼孩子手里的红包，说出一段耐人寻味的话:“文仔(我老公的名字)，你把茶叶提回去吧，以后不要来了，礼物换来换去也很没意思的。”

我和老公对视了一眼，都感觉挺尴尬的。

三叔说:“老婆子你说什么话呢？我侄子来看看我，就很高兴。文仔，别听你婶胡说八道，她说话不过大脑的。”

我和老公都笑着说没关系，不会介意的。

三婶却又没头没脑地说:“我早就跟你的母亲说过，让你们不要来的。来就提两罐茶叶，还要给你的俩孩子包红包，这样一算我们还倒贴，我感觉没意思。”

我和老公一下子不知说什么好。三叔吼了一声:“这死老婆子，谁说倒贴的？我侄子还给我红包了。”

本以为尴尬到此结束，没想到我的三婶脸不红心不跳，指着三叔说:“给红包给红包，不就给个100元吗？你给他俩孩子一人50元红包，那不是没给一样吗？像我的外甥女前两天来的，给200元不是吗？现在给红包都是200元起步……”

这时候，我再也坐不住了，真想马上就走。

老公脸色也变了。

他看了看三叔，慢悠悠地对三婶说:“我们来主要是问候三叔，他老人家不缺钱也不缺送礼给他的人。作为侄子的我，也是尽我所能多抽时间来看看他。至于礼物，至于婶婶你嫌我给的红包小，我也无话可说，我不能和别人攀比，我就做好自己，我拿得出就拿多点，拿不出你也不要怪罪，毕竟每个人的能力有限，我常年打工，经济条件也有限，比不上你的两个儿子有本事有出息。”

我也气不过，直接对三婶说:“是呀婶，我公公去世后我家还有婆婆，你的两个儿子也从来没来过我家呀，他们也没给过红包给当伯母的呀。如果你嫌弃我们穷，以后我们少来就是。就算来，也是看在三叔面子上，因为他和我公公是亲兄弟。”

三叔很生气，指着三婶:“你……你这个死老婆子，嘴巴缺德，滚开去……”三婶这次没说话，小声嘀咕回房间去了。

三叔平时也是一个怕老婆的主，因为三婶真的是一个很泼辣的人，一吵架就是要撞墙，寻死觅活的一个不讲道理的女人。

老公说:“叔，别骂三婶，免得你们俩吵起来，以后我有时间还会来看您的。我初六就要上班，到时有时间我还来，没来的话您也不要怪，叔叔在我心里，始终有很重要的位置，你保重好身体，不能干的活就不要去干，不然身体不好，外面生活的子女也会担心……”

老公拉着三叔的手，俨然像一个即将出远门的儿子，对着父亲嘱咐一遍又一遍。

我们要告辞了，刚走到门口，三婶从房间里走出来叫住我们，一改当初的样子，手里提着一个小袋子，笑着说里面是两斤红薯粉，给孩子做肉丸吃。

我没有接，我不想要。

三叔从三婶手里的东西拿过来递给我说:“收下吧，你婶自己过滤的红薯粉，做肉丸很好吃，比买的质量要好很多。”

见我迟迟不接，老公伸手接住了:“红薯粉是好东西呀，婶婶就是手巧，谢谢婶，谢谢叔……”

我们和叔婶道别。刚走出大门口，我的女儿就把红包一拆，两张10元的露了出来，还随意一说:“叔公的红包没有50块，只有20块。”

我笑着对女儿说:“孩子，下次不可以当着拿红包给你的长辈直接拆红包，这样是不礼貌的行为哦。”

三叔和三婶把我们送出门口。

我们走出路口回过头一看，三叔和三婶又在争执着什么！我对老公说:“以后去三叔家，你一个人去就行，我和孩子都不要去，免得说我想带孩子去是为了红包。”

老公却说:“别和老人家一般见识。我们做好自己的本分就行！以后有时间我就去，管三婶高兴不高兴。”

说实话，像我们家，一般给长辈红包也就是一家100元，很少是200元起步的，除非那个人经济条件很好又很大方，或者是打脸充胖子的。所以在我认为，走亲戚看中的不是礼物轻重的问题，重要的是心意。像我的三婶这样，以后我都不想和她来往。在她的眼里，只有钱才是重要的，可是她也不会换位思考，她有没有教育好自己的子女，要懂得人情世故呢？老公却说看在三叔的份上，也就不要和三婶计较了。不要和老人家太计较，做好自己的本分，该有的人情往来还是要的。

反正无论如何，我以后是不会去的。这样的亲戚没有必要再来往，大家觉得呢？