9块9减肥,每天跑9公里一个月可以瘦多少

2023-02-24 113阅读 0评论

9块9减肥，每天跑9公里一个月可以瘦多少？

大概5斤左右。跑步时间要在30分钟以上。如果按照人体一公斤脂肪可以释放7000千卡热量来计算，一个人每天消耗700千卡的热量，按照这种计算方法，每天坚持跑步训练，一个月可以减掉5-7公斤的脂肪。具体情况具体分析，每天人体摄入的能量不同，而且代谢水平各有不同，因此，在计算过程中会有出入，但整体来看，跑步确实能够消脂减肥。

如果不吃晚饭每天跑3km一个月大概能瘦多少？

每天跑步3KM的减肥效果真的很一般，不吃晚饭可能会让你有大惊喜，但站在科学减肥的角度我并不推荐不吃晚饭来减肥！且听我一一分解。

一、跑步减肥并不是高效的减肥方式

给大家算个账，不要说每天跑三公里，即使你每天跑五公里，大概也只能消耗500大卡的热量，但是你想消耗一公斤脂肪，需要消耗8000大卡的热量，也就是说你需要连续跑步16天，才能够达到降低一公斤脂肪的这样一个效率，这期间每天摄入的热量还不能增加。

这里尤其要提醒大家注意下，对于大体重的人来说，千万不要选择跑步、跳绳等运动来减肥，因为跑步跳绳不仅会损伤膝盖，还会对你全身的关节造成冲击，很有可能没有瘦下来，反而伤了身体！

二、不吃晚饭并不是最佳的调整饮食的方式

我们不吃晚饭，初期可能确实会减重。毕竟少吃一顿饭，能量摄入少了，体重自然也会跟着下降。但请注意这里的体重下降，可不是脂肪消失了，而是体内的水分和肌肉在减少哦。

一旦你再次开始吃晚饭，或者是每天稍微多吃一点的话，体重很容易就会反弹回去，甚至会越来越胖。

因为人在能量摄入不足的情况下，身体的基础代谢就会跟着降低，而新陈代谢一旦降低的话，是很难恢复到正常水平的，这样人反而会越来越胖了。

另外长期不吃晚饭，也会给身体带来一些危害。

首先是容易低血糖，经常不吃晚饭，没有新的能量供应，那么血糖的水平也会跟着出现下降。低血糖的人，很容易就会出现体力不支，心悸头晕的症状，脸色也会比较苍白，很容易就会出冷汗。

其次容易得胃病，不吃晚饭，十几个小时里肠胃一直都没有新的食物进入，这样胃酸分泌的会更多，更加容易患上胃病。

所以不吃晚饭绝不是正确的减肥姿势！

三、减肥三餐怎么吃才能更好地帮助减脂

首先三餐都要吃，千万不要说我不吃早饭或晚饭来减肥，这样节食只会让你越减越肥，三餐不仅要吃，还要按时吃好，要保证营养均衡，碳水蛋白质脂肪膳食纤维一个都不能少。具体三餐建议作如下安排：

1、早餐对于我们来说是非常关键的，所谓一日之计在于晨，一顿好的早餐可以有效地激活你一天的新陈代谢，让你整天保持良好的精神状态，所以早餐吃好很重要！

建议早晨起床后喝一杯250ML的温开水，可以促进肠胃蠕动，加快代谢，通过排便清除一天的垃圾。

蛋白质是最重要的营养素之一，可以提供持久的饱腹感，每天吃的量，建议根据自己的目标体重计算，公式是每公斤体重乘以1克到1.5克，比如你的目标体重是八十千克，那就吃80乘以一克到1.5克等于80克到120克蛋白质，每天一个水煮蛋，大概含有七克蛋白质，一盒250毫升的牛奶，大概8克，所以早餐吃一个蛋和一盒牛奶就可以获得15克左右的蛋白质。

很多人选择在减肥期间不吃碳水化合物，这是错误的，必须吃，睡了一夜，体内已经消耗了很多的葡萄糖，早餐必须及时补充碳水来维持血糖水平。但是碳水的种类一定要讲究，尽量选全谷物和薯类，不要选白粥、白面白馒头白吐司，全谷物就是小米、玉米、燕麦，黑米、荞麦等，薯类就是马铃薯、红薯、紫薯等。

脂肪摄入不用太多，但是不能一点也不吃，脂肪可以提供饱腹感，有利于人体脂溶性维生素ADE的合成，同时有利于提升皮肤肤质，用少量的植物油煎一个鸡蛋是非常好的搭配，也可以吃一小捧坚果，补充优质的不饱和脂肪酸。

提醒一下，像牛奶加鸡蛋，这样的纯蛋白质，以及稀饭加馒头，这样的纯碳水早餐都是不太好的搭配。

总结一下，优质蛋白+优质碳水+少量脂肪就是一个合理组合的能量满满的早餐。另外可以适当增加一些蔬菜，因为蔬菜富含膳食纤维，有较强的饱腹感，且热量极低，能防止便秘等。

2、午餐吃好了也能有效地帮你瘦下来或者保持身材。

午餐我们建议饭前10到15分钟可以喝一杯200ML左右的温水，午餐要保证营养丰富，结构合理，要保证100克以上的优质蛋白，优先选择鱼虾肉、鸡鸭肉，没有就选择牛羊肉猪肉，也可以选择豆制品补充蛋白，肉食以精瘦肉为主，注意不要吃肥肉和肉皮，主食不要吃太多，50-100克左右，也就是拳头大小，如果有粗粮，建议以粗粮替代，如荞麦面、玉米等；再补充200克左右的蔬菜和水果，饮食清淡，少吃油炸和辛辣的食物，这样的午餐既健康，又可以促进我们的瘦身；

3、晚餐对于保持身材是非常关键的！

很多人选择不吃晚餐来减肥，是非常错误的。晚餐要吃好，才能保持身体的正常代谢，高效地燃烧脂肪。我们建议晚餐这样吃！

首先，少吃或不吃精致碳水，如米饭、面食不吃或少吃，尤其粥、面糊不要吃，也不要用水果来替代晚餐，因为这些食物升糖指数高，容易造成脂肪囤积；

其次，多吃蔬菜，建议大家尽量选择绿叶蔬菜，300-400克为宜，蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，有利于促进减肥；

最后，建议大家要摄入50克左右的优质蛋白，蛋白质有利于提升肌肉量，增强基础代谢，有利于加快燃脂。至于吃什么，参考午餐推荐的肉食或豆制品即可。

另外建议晚餐最好在18点完成，最晚也不要超过20点，晚餐吃得过晚容易造成食物的堆积进而导致发胖！

此外，吃饭的顺序也很重要，记得先吃菜，再吃肉，最后吃主食，这样既能饱腹，又可以避免吃得过多。吃饭时注意细嚼慢咽，对于你保持身材也很有帮助。

以上的三餐都是很平常的食物，不管是外卖还是自己做都可以轻松实现，按此饮食去吃好你的一日三餐，不但不会长胖，反而会越吃越苗条哦！

所谓七分吃三分练，跑步主要是辅助减脂和身体塑形的作用，饮食调整是关键！现在大家知道怎么调整饮食吧！如果还有疑问的朋友，欢迎在评论区留言！

穴位减肥靠谱吗？

穴位按摩是最容易反弹的减肥方式，而且需要忌口。

我们的奶昔减肥很简单，代替了我们的早晚饭，而且一份奶昔只需要1分钟不到的时间就可以完成，也节省了我们的时间，在工作日，可以让我们每天多睡一个早餐的时间。

你用过哪些方法？

你好，很高兴回答这个问题！随着生活质量的提高，随之而来的就是身体肥胖，肥胖容易出现高血压、高血脂及糖尿病等，所以也应该控制好体重，避免让身体过度肥胖，市面上减肥的方式有很多，该如何来选择呢。

减肥的方法都有哪些？

1、通过运动减肥

运动减肥就是让身体消耗的能量超过能量的摄入，帮助燃烧体内多余的脂肪，不仅能锻炼各项机能，同时没有任何的毒副作用。但是需要长时间坚持下去才能够看到效果，人们在训练压力下会出现暴饮暴食的情况。对于超重的人群来说，错误的运动减肥会增加关节的负担，从而对膝关节带来损伤。刚开始应该选择中低强度的运动训练，每天至少保持40分钟以上，每周持续3~4天才能够看到减肥效果，推荐选择慢跑骑行或者瑜伽等。

2、促进排泄的药物

现在市面上有很多排便的果形类或者减肥茶以及泻药类等，但是会对身体带来一定的损伤，影响了正常的消化及吸收功能，主要是通过加快胃肠道蠕动，帮助排出体内的毒素和垃圾，通过干扰吸收而达到减肥的效果，方法轻松方便，不需要做额外的运动，只要保持正常饮食即可。

3、代餐减肥

现在市面上出现了代餐棒、代餐粉或者代餐饼干等，这些食物属于低脂肪、高纤维素、低碳水化合物以及高蛋白质的，通过改变饮食结构来达到减肥的效果，不需要节食，也不需要做特别的运动，但是需要长时间服用，停止服用的话就会反弹。长时间吃代餐产品的话会引起营养不均衡，另外总是吃蛋白粉的代餐产品也会引起蛋白质中毒，不利于肾脏功能患者。

4、素食减肥

素食减肥主要是通过吃素食的方式来达到减肥的效果，长时间下去会出现营养不良，减肥效果一般。高碳水化合物的食物以及坚果类食物也会引起身体肥胖，尽量不要使用此方法，要注意营养上的均衡，做好荤素和粗细搭配。

5、断食减肥

断食减肥也就是通过一段时间不能吃任何的食物，只喝水来减肥，摄入的能量减少，燃烧了身体中多余的能量，从而让身体消瘦。但是这方法只适合于身体健康的人群，存在很大的风险，尤其是对于患有病症的人群来说可能会危及到生命。

最后我觉得市面上的减肥方式多种多样，要根据自己来选择合适的减肥方式，最好的减肥就是管住嘴巴迈开腿。希望你减肥成功！喜欢帮忙点赞关注我！谢谢！