血压健康指南，了解收缩压与舒张压正常值

血压健康指南指出，正常收缩压应低于120毫米汞柱，舒张压低于80毫米汞柱，收缩压120-139或舒张压80-89为正常高值，需警惕，超过140/90可能诊断为高血压，低于90/60则为低血压，保持健康生活方式，如低盐饮食、适量运动、控制体重，有助于血压稳定，建议成年人每年至少测量一次血压，高风险人群应增加频次，定期监测、及时发现异常并就医，可有效预防心血管疾病。

血压是衡量心血管健康的重要指标,而收缩压和舒张压则是构成血压读数的两个核心数值，了解它们的正常范围，对于预防高血压、维护心脑血管健康至关重要。

什么是收缩压和舒张压？

收缩压（高压）是指心脏收缩时，血液对动脉血管壁产生的更大压力；舒张压（低压）则是心脏舒张时，血管壁承受的更低压力，血压通常以"收缩压/舒张压 mmHg"的形式表示，例如120/80 mmHg。

正常值范围与分类标准

根据《中国高血压防治指南》及国际标准，成人血压水平分类如下：

• 正常血压：收缩压 ＜120 mmHg 且舒张压 ＜80 mmHg
• 正常高值：收缩压 120-139 mmHg 或舒张压 80-89 mmHg
• 高血压：收缩压 ≥140 mmHg 或舒张压 ≥90 mmHg

理想血压应保持在收缩压120 mmHg以下、舒张压80 mmHg以下，若收缩压持续≥140 mmHg或舒张压≥90 mmHg，即可诊断为高血压，需及时就医。

测量血压的注意事项

1. 测量前准备： *** 休息5分钟，避免吸烟、饮酒、咖啡或剧烈运动30分钟
2. 正确姿势：坐位或卧位，上臂与心脏保持同一水平
3. 多次测量：建议连续测量2-3次，取平均值
4. 监测时间：早晨起床后1小时内、晚上睡前各测一次

保持血压健康的建议

• 均衡饮食：低盐、低脂、高纤维，每日食盐量不超过5克
• 规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动
• 控制体重：BMI保持在18.5-23.9之间
• 戒烟限酒：避免烟草，限制酒精摄入
• 心理平衡：减轻压力，保证充足睡眠

定期监测血压,了解自己的收缩压和舒张压数值，是守护心血管健康的之一步，如发现血压异常，请及时咨询医生，切勿自行用药。