科学防控近视，守护明亮双眼

科学防控近视，守护明亮双眼的实用指南"强调预防为主、综合干预的重要性，指南提出科学用眼"20-20-20"法则，控制电子屏幕时间，保证每日2小时以上户外活动，建议改善用眼环境，保持正确读写姿势，确保充足睡眠与均衡营养，针对儿童青少年，建立视力健康档案，定期眼科检查，实现早监测、早预警、早干预，通过家校社协同，培养良好用眼习惯，有效降低近视发生率，共同守护全生命周期的眼健康。

在当今数字化时代，近视已成为困扰各年龄段人群的普遍健康问题，据统计，我国青少年近视率已超过50%，且呈低龄化趋势，近视不仅影响生活质量，高度近视还可能引发视网膜脱落、青光眼等严重并发症，预防近视刻不容缓,以下是一套科学有效的综合防控方案。

养成科学用眼习惯

遵循"20-20-20"黄金法则：每近距离用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外的景物20秒，保持"一尺一拳一寸"的正确读写姿势：眼睛离书本一尺（33厘米），胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖一寸，避免在光线过强或过暗的环境中阅读,使用台灯时应同时打开室内主照明。

保证每日户外活动

研究表明，每天2小时以上户外活动能有效预防近视，阳光可 *** 视网膜释放多巴胺，抑制眼轴异常增长，鼓励孩子课间走出教室，周末进行球类运动、放风筝等视野开阔的活动，即使是阴天,户外光照强度也远高于室内。

严格控制电子产品使用

学龄前儿童应尽量避免接触电子产品；中小学生非学习目的使用单次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时，使用电子产品时，眼睛与屏幕保持50厘米以上距离，屏幕中心应低于视线水平10-20度，优先选择大屏幕设备,并开启护眼模式。

优化视觉环境

家庭学习区域照度应达到300-500勒克斯，使用无频闪的LED护眼灯，书桌避免正对窗户或背对窗户，防止眩光，定期调整座椅高度，确保视线与书本垂直，每学期检查视力，建立视觉健康档案,发现异常及时就医。

注重营养与作息

均衡摄入富含维生素A、叶黄素、DHA的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、深海鱼等，保证小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时的睡眠，睡眠不足会导致睫状肌调节功能紊乱,加速近视发展。

坚持眼部锻炼

每日做2-3次眼保健操，动作准确到位，可尝试"眼球操"：顺时针、逆时针转动眼球各10次，然后注视远近不同目标交替训练，热敷双眼能促进血液循环,缓解视疲劳。

近视防控是一场需要家庭、学校和个人共同参与的持久战，关键在于"早预防、早发现、早干预"，从今天开始，将这些科学 *** 融入日常生活，为眼睛"减负"，为视力"护航"，更好的治疗永远是预防，一双明亮的眼睛,值得我们用心守护。