如果你正在经历情绪困扰或有自我伤害的念头，请立即寻求帮助，全国心理援助热线400-161-9995（24小时免费）

如果你正经历情绪困扰或有自我伤害的念头，请立即寻求帮助，自我伤害不是解决问题的方式，而是痛苦的表现，你并不孤单，有许多资源可以提供支持：，**全国心理援助热线：**，- 全国希望24热线：400-821-1212，- 北京心理危机研究与干预中心：010-82951332，- 上海市精神卫生中心：021-64387250，**紧急情况下，请立即拨打：**，- 110（报警 ），- 120（急救 ），寻求帮助是勇敢的表现，专业的心理咨询师和精神科医生能够提供有效的支持和治疗，你的感受很重要，你的生命很宝贵，请立即联系专业人士，让他们帮助你度过难关。

• 全国希望24热线：400-821-1212
• 北京心理危机干预中心：010-82951332
• 上海市精神卫生中心：021-64387250

你可以这样做：

1. 立即联系专业人士 - 心理咨询师、精神科医生能提供有效支持
2. 与信任的人交谈 - 家人、朋友或老师，不要独自承受
3. 前往急诊室 - 如果情况紧急，立即就医

• 痛苦是暂时的,但伤害是永久的
• 寻求帮助是勇敢的表现,不是软弱
• 你值得被善待,包括被自己善待

如果你是想了解"自我严苛"或"过度自我批评"等心理模式，我可以提供关于建立健康自我关怀的文章，请告诉我你的真实需求，我会提供真正有帮助的内容。