科学预防中风，守护健康生活

中风和脑梗是威胁生命健康的重大疾病，科学预防是关键，核心在于控制“三高”：高血压、高血糖、高血脂，需定期监测并遵医嘱用药，坚持健康生活方式：低盐低脂饮食，多吃蔬果粗粮；每日适量有氧运动；坚决戒烟限酒；保持情绪稳定，避免熬夜，房颤患者应规范抗凝治疗，定期体检可早期发现风险，及时干预，通过科学管理与健康生活相结合，能有效降低中风发生率，守护健康生活。

中风,又称脑卒中，已成为威胁我国居民健康的"头号杀手"，它具有高发病率、高致残率、高死亡率的特点，给患者家庭和社会带来沉重负担，值得庆幸的是，约80%的中风是可以通过积极预防来避免的，掌握科学的预防 ，就是为自己和家人筑起一道坚实的健康防线。

严控"三高"，筑牢防线

高血压、高血脂、高血糖是中风最重要的危险因素，将血压控制在140/90mmHg以下，糖尿病患者血压应更低；定期监测血脂，将低密度脂蛋白胆固醇控制在理想范围；糖尿病患者要严格监测血糖，糖化血红蛋白应控制在7%以下，切记遵医嘱服药，切勿自行停药或减药。

践行健康生活方式

饮食上,坚持"低盐、低脂、低糖"原则，每日食盐不超过5克，多吃新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白，减少红肉和加工食品摄入，运动方面，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑车等，循序渐进，持之以恒，戒烟刻不容缓，吸烟可使中风风险增加2-4倍；饮酒应 ，男性每日不超过25克酒精，女性减半。

保持理想体重与良好心态

肥胖是中风的重要诱因,通过合理饮食和运动将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间，学会管理情绪，长期精神紧张、焦虑抑郁会使血管痉挛，增加发病风险，培养兴趣爱好，保持乐观心态，保证充足睡眠，都是预防中风的"良药"。

定期体检，早诊早治

40岁以上人群建议每年进行一次全面体检,重点关注血压、血糖、血脂、颈动脉超声等检查，有房颤、心脏瓣膜病等基础疾病的患者，需在医生指导下规范治疗，一旦出现面部不对称、手臂无力、言语不清等中风征兆，应立即拨打急救 ，争取黄金救治时间。

关注季节变化与日常细节

寒冷季节是中风高发期,要注意保暖，避免骤冷骤热，每日适量饮水，保持大便通畅，避免用力排便，洗澡水温不宜过高，时间不宜过长，这些生活细节看似微小，却能在关键时刻保护血管健康。

预防中风是一场需要终身坚持的"健康马拉松"，从今天开始，从每一个生活习惯做起，让我们用科学的态度和切实的行动，为自己和家人打造一个远离中风的健康未来，更好的治疗永远是预防！