气虚血虚吃什么好？中医推荐最全补气食物清单
气虚血虚者宜食补气养血之品，补气推荐黄芪、人参、山药、红枣、小米、鸡肉等；补血宜选当归、阿胶、桂圆、黑芝麻、猪肝、菠菜等，气血双补可食党参、枸杞、花生、糯米，日常可熬制黄芪红枣汤、当归生姜羊肉汤调理，忌食生冷油腻，宜细嚼慢咽，配合适度运动，长期坚持方能见效。
气虚是中医常见的体质状态，表现为容易疲劳、气短乏力、精神不振、语音低微、自汗等症状，合理的饮食调理是改善气虚最有效的 之一，吃什么能补气虚呢？本文为您梳理了各类补气食材,帮助您通过日常饮食恢复元气。
补气首选：五谷杂粮
山药 "白色入肺，黄色入脾"，山药是补气的"上品"，它性平味甘，能补脾益肺、固肾益精，无论是蒸着吃、炖汤还是煮粥，都能很好地保留其营养，建议每周食用3-4次，每次100-200克。
小米 小米被称为"代参汤"，具有健脾和胃、补益虚损的功效，煮小米粥时，上面那层细腻的米油营养最丰富,特别适合气虚伴有脾胃虚弱的人群早餐食用。
糯米 糯米性温味甘，能补中益气，但因其黏腻难消化，建议煮成稀粥或与其他食材搭配,每次食用量不宜过多。
优质蛋白：肉蛋奶类
鸡肉 鸡肉性温味甘，是补气的佳品，特别是老母鸡，炖汤食用能温中益气、补精填髓,黄芪炖鸡汤就是经典的补气食疗方。
牛肉 牛肉补脾胃、益气血，适合气虚兼阳虚的人群,清炖牛肉或牛肉汤最容易消化吸收。
鹌鹑 鹌鹑肉有"动物人参"之称，能补五脏、益中气,适合体质虚弱者食用。
鸡蛋 鸡蛋滋阴润燥、补气养血，每天1-2个即可,水煮或蒸蛋羹最利于吸收。
平价人参：根茎类蔬菜
红薯 红薯补中和血、益气生津，蒸红薯或红薯粥都是不错的选择,但胃酸过多者应适量。
胡萝卜 胡萝卜健脾消食、补肝明目，富含胡萝卜素，能增强免疫力,熟食比生吃更利于营养吸收。
土豆 土豆性平味甘，能益气健脾，注意发芽变绿的土豆有毒,不可食用。
药食同源：中药材入膳
黄芪 黄芪是补气的要药，能补肺健脾、升阳固表，每天用10-15克黄芪泡水代茶饮，或与鸡肉、排骨炖汤。
党参 党参补中益气、健脾益肺，功效似人参但性平和，可用来炖汤、煮粥，每次10-15克。
大枣 大枣补中益气、养血安神，每天嚼食3-5枚，或与其他食材同煮,既补气又补血。
西洋参 西洋参补气养阴、清热生津，适合气阴两虚者，可切片含服或泡水，每天3-5克即可。
简易补气食谱推荐
黄芪山药粥 材料：黄芪15克、山药100克、大米50克 做法：黄芪煎水取汁，加入大米煮粥，待粥将成时加入切块的山药，再煮15分钟。 功效：健脾益气,适合脾胃虚弱的气虚者。
四宝汤 材料：鸡肉200克、党参15克、大枣5枚、山药100克 做法：材料洗净，加水炖1.5小时，调味即可。 功效：气血双补,增强体质。
小米红枣粥 材料：小米50克、红枣10枚、山药50克 做法：所有材料加水煮成粥，早晚食用。 功效：健脾养胃,补气养血。
补气饮食注意事项
- 循序渐进：补气不可操之过急，应从小量开始,逐渐增加。
- 避免耗气食物：少吃生萝卜、空心菜、槟榔等耗气食物。
- 配合作息：饮食调理需配合规律作息,避免熬夜和过度劳累。
- 因人而异：湿热体质、感冒发热期间不宜大补。
- 坚持食用：食疗见效较慢,需长期坚持才能看到效果。
补气虚没有"最快"的 ，关键在于选择适合自己体质的食材并长期坚持，日常饮食应以平和、易消化的补气食物为主，如山药、小米、鸡肉、黄芪等，配合良好的生活习惯，才能从根本上改善气虚状态，如果气虚症状严重,建议在中医师指导下进行系统调理。
更好的补药就在我们的厨房里，合理搭配，日积月累,元气自然会慢慢充盈起来。
