睡不好别硬扛！老辈传的简单踏实失眠土药茶方

当下不少人因作息紊乱、压力过大等陷入轻中度失眠，别硬扛伤神伤身！不妨试试老辈辈口耳相传、经生活实践验证简单又踏实的失眠调理小法子，尤其是药茶类土秘方——这类茶方多取材日常常见食材或药食同源材料，操作门槛极低，泡煮便捷，温和不 ，无需复杂熬制过程，适合普通大众在家自行缓解。

深夜的闹钟滴答作响,你翻了个身，又翻了个身——脑子里像放电影似的停不下来，数羊数到自己都笑了，眼睛却依旧睁得溜圆，第二天顶着熊猫眼上班，连咖啡都救不了昏沉的脑袋，这种滋味，太多人懂了。

其实老辈人早有对付失眠的“小法子”，没那么多花哨的东西，都是厨房里、院子里随手可得的材料，试过的人都说，睡起来格外踏实，今天就整理几个常见的，给睡不好的朋友参考参考。

睡前一碗小米粥，暖到心里也安神

老话说“小米养神”，这话真不是随便说的，小米里有种叫色氨酸的东西，能帮身体合成助眠的物质，再加上熬得软软糯糯的小米粥，喝下去胃里暖暖的，身体一放松，困意自然就来了。

做法很简单：抓一把小米，淘洗干净，加水大火煮开后转小火熬，熬到米油都出来了（大概20-30分钟），睡前半小时喝一小碗，如果喜欢甜口，加点红枣碎也不错，但别加太多糖，太甜反而容易兴奋。

莲子百合汤，清心火才能睡安稳

很多人失眠是因为心里“烦”——工作的事、家里的事堆在心里，火气上来了，自然睡不着，莲子能清心火，百合能润燥安神，俩搭配在一起，就像给烦躁的心“降降温”。

做法：取干莲子（记得去芯，不然会苦）、干百合各一小把，提前泡1-2小时，然后一起放进锅里，加水煮20分钟左右，煮到莲子软了，加少量冰糖调味（不喜欢甜的可以不加），每天晚饭后喝一碗，坚持几天，心里会清静不少。

酸枣仁粉冲温水，老辈人的“助眠小法宝”

酸枣仁可是传统的安神食材,在很多老药方里都有它的身影，现在药店也能买到现成的酸枣仁粉，不用自己磨，很方便。

用法：睡前半小时，取3-5克酸枣仁粉，用温温水冲开，搅拌均匀喝下去，注意水温别太高，不然会破坏里面的有效成分，不过要提醒一下，孕妇和哺乳期妈妈更好先问问医生再用哦。

睡前泡泡脚，比啥都放松

不算“吃”的秘方，却是老辈人最常用的——睡前用温水泡脚，脚暖了，全身的血液循环就通了，身体放松下来，困意也会跟着来。

进阶版：如果家里有生姜或者艾叶，可以切几片生姜或者抓一小把艾叶放进水里煮，煮出味道后兑成温水泡脚，效果更好，泡15-20分钟就行，别泡太久，微微出汗就好。

最后要跟大家说句掏心窝子的：这些土秘方更适合“偶尔睡不好”或者“轻度失眠”的朋友，每个人体质不一样，效果也会有差异，如果长期失眠、已经影响到正常生活了，可别硬扛，一定要去医院看看，听听医生的建议。

睡觉是件大事,试着放慢脚步，睡前别玩手机，试试这些小法子，愿你今晚就能睡个踏踏实实的好觉～

注：文中提到的食材均为常见食物，若有特殊体质或疾病，请在使用前咨询专业医生。