脾胃虚寒总不舒服？这几招帮你慢慢养回来

脾胃虚寒是较为常见的脾胃不适，易引发食欲不佳、腹胀腹痛、大便溏薄等常见症状，许多人正在寻找温和有效、易于日常长期坚持的调理 ，本内容围绕脾胃虚寒的解决与调理进行介绍，明确提出需以慢慢调养为核心原则，避免盲目追求速效，同时列举了若干适配的日常 ，助力有困扰者改善不适、恢复脾胃运化功能。

稍微吃点凉的就拉肚子，肚子总隐隐作痛，手脚常年冰凉，明明没吃多少却觉得肚子胀，舌苔发白还厚腻……这些症状，很可能是“脾胃虚寒”找上门了。

脾胃是我们身体的“后天之本”，负责消化吸收食物、生成气血，一旦脾胃虚寒，就像锅里没了火，食物没法好好“煮熟”，身体自然会出问题，那脾胃虚寒该怎么调理呢？今天就给大家分享几个实用的 。

先搞清楚：你是不是脾胃虚寒？

在调理之前，先对照一下这些典型症状,看看自己中了几个：

• 怕冷，尤其是肚子、手脚冰凉,穿得比别人多还是觉得冷；
• 吃生冷食物（比如冰饮、西瓜、苦瓜）后，容易胃痛、拉肚子；
• 食欲差，没胃口,吃一点就觉得肚子胀；
• 大便稀溏，甚至像水一样,或者长期便秘但大便不成形；
• 舌苔白厚，舌边有齿痕,面色偏白或发黄；
• 容易疲劳,稍微活动一下就觉得累。

如果符合3个以上,大概率是脾胃虚寒了。

脾胃虚寒是怎么来的？

多数时候，脾胃虚寒都是“作”出来的：

• 吃太多生冷：常年喝冰饮、吃冰淇淋，夏天猛吹空调吃冰西瓜,最伤脾胃阳气；
• 穿得太少：为了好看露腰、露脚踝,寒气直接从皮肤侵入脾胃；
• 作息不规律：熬夜、过度劳累，会耗伤身体的阳气,连累脾胃；
• 压力太大：长期焦虑、情绪不好，中医说“思伤脾”,也会影响脾胃功能。

调理脾胃虚寒，从这几点入手

脾胃虚寒不是一天形成的，调理也需要慢慢来，关键在“养”。

饮食：多吃温性食物，远离生冷

饮食是调理的核心，要给脾胃“加加温”：

• 多吃这些：小米、南瓜、山药、大枣、桂圆、生姜、羊肉、牛肉等温性或平性的食物，比如早上喝一碗小米粥加几颗大枣，平时做菜多放点姜,都能温暖脾胃。
• 少吃这些：冰饮、冰淇淋、生鱼片、西瓜、苦瓜、梨、绿豆等生冷寒凉的食物,尤其别在空腹或天气冷的时候吃。
• 试试小食方：平时可以泡点姜枣茶——取3片生姜、5颗大枣（去核），用开水冲泡，温着喝，能温中散寒,简单又方便。

保暖：重点护好这两个部位

脾胃最怕冷,所以保暖很重要：

• 护肚子：即使夏天，也别露腰、露肚脐,睡觉时可以在肚子上盖个小毯子；
• 护脚：脚凉会连累脾胃，平时穿袜子，别光脚踩地板，晚上可以用温水泡脚15-20分钟,泡到身体微微发热更好。

运动：温和运动，促进脾胃运化

适当运动能让气血动起来，帮助脾胃消化,但别做太剧烈的运动：

• 推荐散步、打太极、八段锦这些温和的运动，每天30分钟左右，既能活动身体,又不会太累；
• 饭后别立刻坐下或躺下，慢走10分钟,能帮助消化。

艾灸：给脾胃“补点火”

艾灸是调理脾胃虚寒的好 ，能直接温通经络、补充阳气：

• 可以灸这两个穴位：
  • 中脘穴：在肚脐上方4寸（大概一个手掌的宽度），是脾胃的“核心穴位”；
  • 足三里穴：在外膝眼下3寸，胫骨外侧一横指处，号称“保健之一穴”，能调理脾胃、增强体质。
• 每周灸2-3次，每次每个穴位10-15分钟,注意别烫伤皮肤。

最后想说：养脾胃是个慢功夫

脾胃虚寒不是一两天形成的，调理也不可能立竿见影，别着急，坚持做好饮食、保暖、运动这些小事，慢慢把脾胃的阳气补回来,身体自然会舒服起来。

如果症状比较严重，比如长期胃痛、拉肚子，建议先找医生看看，在专业指导下调理,效果会更好。

希望大家都能有个好脾胃，吃嘛嘛香,身体倍儿棒！