翻江倒海宿醉第二天胃难受？这10招最快最有效的救胃指南快码住！

不少人都尝过饮酒后翻江倒海的宿醉滋味，尤其是第二天胃里反酸、烧痛、恶心欲呕、食不下咽，既折磨身心，又可能耽误事，别发愁，这份10招实用救胃指南专门针对酒后第二天的胃部不适，主打最快最有效，从饮食调整到简易操作都有涉及，快码住以备不时之需。

先别急着吐，更别“抠喉咙催吐”

很多人第二天醒来胃里堵得慌，下意识就想催吐把残留的酒吐出来，但抠喉咙催吐是绝对的禁忌！ 酒精已经腐蚀过咽喉、食道和胃黏膜，催吐时的剧烈呕吐会导致食道撕裂、贲门失弛缓症、胃出血等严重风险；而且胃里如果只剩下胃酸和胆汁，吐出来反而会更灼伤咽喉和食道。 如果只是轻微恶心，不妨先试着深呼吸放松，或者用温热的毛巾轻轻敷在胸口和上腹部,缓解胃部的痉挛感。

少量多次喝“温和补水液”，别猛灌白开水

宿醉后身体会大量脱水（酒精利尿导致），脱水也会加重胃难受和头疼，所以补水是之一步，但不能猛灌冰的、烫的、甜腻的饮料，更不能喝咖啡、浓茶——冰饮会 胃痉挛，烫饮会加重胃黏膜损伤，甜腻饮料会导致胃酸更多、腹胀更严重，咖啡和浓茶里的 和茶碱会兴奋神经、 胃酸分泌,反而雪上加霜。

推荐喝这3种“温和补水液”：

1. 温的淡盐水/温蜂蜜水（加1-2勺即可）：淡盐水能补充流失的电解质，缓解脱水带来的乏力；蜂蜜里的果糖能促进酒精代谢（不要多喝，避免血糖波动大）。
2. 小米粥/大米粥的上层清汤（米油）：米油是最温和的“胃黏膜修复剂”，能在胃壁形成一层保护膜，减少胃酸对黏膜的 ,还能补充少量能量。
3. 温的纯牛奶/无糖酸奶：纯牛奶和酸奶里的蛋白质能中和胃酸、保护胃黏膜，但注意要喝温的、常温的，别加冰，而且如果喝牛奶会腹胀腹泻，就换成无糖酸奶（益生菌还能调节肠道菌群紊乱）。

喝的 很重要：每次喝50-100ml，间隔15-20分钟喝一次，慢慢咽,别大口猛灌。

选对食物，别硬撑也别完全不吃

胃难受的时候很多人不想吃东西，但完全空腹会让胃酸直接侵蚀胃黏膜，反而更难受；但也不能硬撑吃油腻、辛辣、生冷、坚硬的食物，要选“清淡、软烂、易消化、低脂肪、低蛋白”的食物。

推荐的食物清单：

• 主食类：小米粥、大米粥、南瓜粥、山药粥、软面条（不要加肉酱、辣椒）、蒸南瓜、蒸山药、烤馒头片（烤到表面金黄焦脆一点更好，能吸附胃酸）。
• 蔬菜类：清炒白菜、清炒菠菜、煮冬瓜、煮萝卜（少放油、少放盐）。
• 蛋白质类（如果胃稍微舒服一点再吃）：蒸鸡蛋羹、水煮鸡蛋（只吃蛋黄更好，蛋白难消化）、水煮鸡胸肉（撕成丝吃）。

注意：每餐只吃5-6分饱，一天可以吃4-5餐,少量多次减轻胃的负担。

热敷+ ，缓解胃部痉挛和腹胀

胃难受大多伴随着胃部痉挛或腹胀，用温热的毛巾或者热水袋（温度不要太高，40-50℃左右，隔着衣服敷，避免烫伤）敷在上腹部（肚脐上方3-5cm的位置），每次敷15-20分钟，能促进胃部血液循环，缓解胃部肌肉的痉挛感,减轻反酸和恶心。

如果还有腹胀，可以配合顺时针 腹部：平躺在床上，双腿弯曲放松，用手掌根部或者掌心，以肚脐为中心，顺时针轻轻 5-10分钟，每次 的力度要轻，别太用力压肚子，能促进胃动力,帮助排气排便。

好好休息，别剧烈运动也别熬夜

宿醉后身体本来就处于疲劳状态，胃黏膜也需要时间修复，所以尽量躺在床上好好休息，别玩手机太久（屏幕蓝光会加重头疼和疲劳），更别剧烈运动（比如跑步、健身，会加重胃下垂和脱水），也别继续熬夜。

睡觉的时候可以把枕头垫高一点（15-30cm左右，呈半卧位），能减少胃酸反流到食道和咽喉,缓解烧心和反酸的症状。

这几种“解酒药/保健品”别乱买，有用的只有这2类

很多人会提前买“解酒药”或者事后吃，但目前市面上大多数“解酒药/保健品”都没有经过严格的临床试验，只能缓解头疼、口干等轻微症状，不能真正“解酒”，也不能修复胃黏膜，甚至有些还会加重肝肾负担。

如果胃难受的症状比较明显,可以在医生的指导下吃这2类正规的药物：

1. 胃黏膜保护剂：比如铝碳酸镁咀嚼片、硫糖铝混悬液，能快速在胃壁形成一层保护膜，中和胃酸，缓解烧心、反酸、胃痛的症状,副作用比较小。
2. 促胃动力药：比如多潘立酮片、莫沙必利片，能促进胃蠕动，缓解腹胀、恶心、呕吐的症状，但注意多潘立酮片不能长期吃，一般吃1-2天就行。

别再喝“回魂酒”，那是自欺欺人

很多人觉得“宿醉后喝一点回魂酒能缓解不适”，这完全是错误的自欺欺人！ 喝“回魂酒”只是暂时麻痹神经，让你感觉不到难受，但酒精会再次 胃黏膜，加重胃的损伤，而且还会让宿醉的时间延长，头疼、乏力的症状更严重,甚至会导致酒精中毒。

观察症状，如果出现这些情况，赶紧去医院

大多数宿醉后的胃难受，用上面的 1-2天就能缓解，但如果出现以下严重的症状，一定要立刻停止自行处理，赶紧去医院消化内科就诊,避免耽误病情：

1. 剧烈呕吐，吐出来的东西里有血或者咖啡色的物质（可能是胃出血）。
2. 上腹部剧烈疼痛，像刀割一样，或者疼痛持续不缓解（可能是胃穿孔、急性胰腺炎）。
3. 发烧、寒战、腹泻严重（可能是急性肠胃炎、感染）。
4. 头疼剧烈、视力模糊、意识不清（可能是酒精中毒、脑出血）。

预防大于治疗，这3个“喝酒前的小技巧”能减少胃难受

其实更好的“救胃 ”是少喝酒或者不喝酒，但如果实在没办法要喝酒，提前做好这3件事,能大大减少酒精对胃的 ：

1. 喝酒前先吃点东西垫肚子：比如喝一杯温牛奶、吃一个煮鸡蛋、吃几片面包、吃几块瘦肉，能在胃壁形成一层保护膜，减少酒精对胃黏膜的直接 ,还能延缓酒精的吸收。
2. 控制喝酒的速度和量：不要一口闷，慢慢喝，每次喝一小口；成年人每天的酒精摄入量更好不要超过25g（相当于白酒50ml、红酒150ml、啤酒450ml）,女性不要超过15g。
3. 别混着喝酒：比如白酒、啤酒、红酒、碳酸饮料混着喝，碳酸饮料里的二氧化碳会加速酒精的吸收，更容易喝醉,也更容易胃难受。

宿醉后的1-2天，好好养养胃

宿醉后的1-2天，即使胃难受的症状缓解了，也要继续保持清淡饮食，别吃油腻、辛辣、生冷、坚硬的食物，别喝酒、别喝咖啡、别喝浓茶，让胃黏膜好好修复一下；可以多吃一点富含维生素C的水果（比如猕猴桃、橙子、草莓，温一点吃更好），维生素C能促进胃黏膜的修复,还能增强免疫力。