告别脱发烦恼！5款家常食疗方，每天吃一点，头发悄悄变浓密

是否正被头顶稀疏、掉发频发的烦恼困扰？别焦虑！不用依赖复杂产品或昂贵保养，试试5款超接地气的家常脱发食疗方，每天随手搭配或烹煮一小份，就能给毛囊和头发补养，这些食疗方多以养肝肾、填肾精、补气血为核心——中医认为这是改善脱发的关键，像黑豆黑芝麻核桃糊、枸杞红枣当归炖蛋这类都是不错的选择，长期坚持食用，发丝会慢慢强韧，头顶也能悄悄长小绒毛。

脱发不再是中老年人的“专利”——熬夜加班的年轻人、操心家庭的宝妈、压力山大的上班族，越来越多人对着镜子里日渐稀疏的发缝发愁，头发的健康和气血、营养息息相关，比起昂贵的洗护产品，从内调理的食疗方更安全、更根本，今天就给大家分享5款简单易做的家常脱发食疗方，坚持吃，头发状态会慢慢改善～

黑芝麻核桃粥——补肝肾，养发根

黑芝麻和核桃都是传统的“养发圣品”，能补肝肾、益精血，让头发得到充足的滋养，减少干枯脱落。

食材：黑芝麻30克、核桃2个、粳米50克、红枣3颗（去核）
做法：

1. 黑芝麻提前炒香（小火慢炒，闻到香味即可），核桃去壳掰碎；
2. 粳米洗净,和红枣一起放入锅中，加适量清水大火煮开；
3. 转小火煮至米粥粘稠,加入炒好的黑芝麻和核桃碎，搅拌均匀再煮5分钟；
4. 可以加少许冰糖调味（怕甜也可不加）。

功效：适合肝肾不足导致的头发枯黄、早白、脱发，每天早餐喝一碗，温和又滋补。

黑豆首乌乌鸡汤——补气血，固发梢

气血不足时,头发得不到足够的营养，就容易脱落，这款汤用黑豆、首乌补肝肾，乌鸡补气血，搭配在一起能从根源上改善脱发。

食材：乌鸡半只、黑豆50克、制首乌15克、枸杞10克、生姜3片
做法：

1. 黑豆提前浸泡2小时,乌鸡洗净切块，焯水去血沫；
2. 把乌鸡、黑豆、制首乌、生姜放入砂锅，加足量清水大火煮开；
3. 转小火慢炖1.5小时，最后加入枸杞再炖10分钟，加盐调味即可。

注意：制首乌要选正规药店的制首乌（生首乌有小毒，不适合长期吃）；感冒发热时暂时不要喝。
功效：适合气血亏虚、头发细软易断的人，每周喝1-2次，既能养发又能补身体。

海带紫菜蛋花汤——补碘补蛋白，强韧头发

头发的主要成分是蛋白质,而碘能促进甲状腺激素分泌，帮助维持头发的正常生长，海带和紫菜都是高碘、高蛋白的食材，做汤简单又好喝。

食材：海带丝30克、紫菜10克、鸡蛋1个、葱花少许
做法：

1. 海带丝提前泡发洗净,紫菜撕成小片；
2. 锅中加适量清水,放入海带丝大火煮5分钟；
3. 加入紫菜,转小火，把鸡蛋打散淋入锅中，形成蛋花；
4. 加盐、香油调味，撒上葱花即可。

功效：适合因营养不均衡、缺碘导致的脱发，日常可以经常喝，清爽不油腻。

枸杞红枣桂圆茶——安神补气血，改善熬夜脱发

很多人脱发是因为熬夜、压力大，导致气血不足、心神不宁，这款茶能补气血、安神助眠，从调理作息相关的问题入手改善脱发。

食材：枸杞10克、红枣5颗（去核）、桂圆肉5颗、玫瑰花3朵（可选）
做法：

1. 把所有食材洗净,放入保温杯或茶壶中；
2. 加入沸水,焖泡10分钟后即可饮用，可反复冲泡至味淡。

功效：适合熬夜党、压力大的上班族，下午或睡前喝一杯，既能补气血，又能帮助放松，改善睡眠质量，间接减少脱发。

菠菜猪肝汤——补铁养血，改善缺铁性脱发

缺铁性贫血也会导致头发脱落、枯黄，猪肝和菠菜都是补铁的好食材，搭配在一起能快速补充气血，改善头发问题。

食材：猪肝100克、菠菜200克、生姜2片、料酒少许
做法：

1. 猪肝洗净切片,加料酒、少许盐腌制10分钟，焯水去腥；
2. 菠菜洗净切段,锅中加清水，放入生姜片大火煮开；
3. 加入菠菜煮1分钟,再放入焯好的猪肝，煮2分钟；
4. 加盐、香油调味即可。

注意：猪肝不要煮太久，否则会变老；菠菜提前焯水可以去除草酸，更利于铁吸收。
功效：适合缺铁性贫血导致的脱发，每周吃1-2次，能有效改善气血不足的情况。

小贴士：食疗养发要注意这些

1. 坚持才有效：食疗是慢调理，一般需要1-3个月才能看到明显效果，不要急于求成；
2. 配合好作息：尽量不熬夜，保证每天7-8小时睡眠，减少精神压力；
3. 避免过度烫染：频繁烫染会损伤发质，加重脱发，每年烫染次数不超过2次；
4. 饮食均衡：除了吃这些食疗方，还要多吃新鲜蔬果、蛋白质丰富的食物，不要挑食。

头发的生长需要时间和耐心,不妨从今天开始，每天给自己做一款简单的养发食疗，再配合规律的生活习惯，相信不久后，你会发现头发越来越浓密、越来越有光泽～

如果脱 况特别严重,建议先去医院看看，排除脂溢性脱发、雄激素性脱发等问题，再结合食疗调理哦～