脚跟痛别不当回事！可能是跟腱止点炎在作怪，它能自愈吗？

很多人会将脚跟痛视作普通劳累忽视，但它可能是跟腱止点炎作祟——这是运动爱好者、久站久走人群中常见的足跟慢性损伤，因跟腱反复牵拉与跟骨连接的止点引发无菌性炎症，很多人关心该病能否自愈，答案需视情况而定：轻度偶发的劳损型，通过减少跑跳、穿带支撑的舒适鞋、适当热敷休息，有可能缓解甚至自愈；但长期反复或跟腱已有变性等情况的则难以自愈，需及时就医。

早起下地的之一步,脚跟后侧突然传来一阵刺痛；跑步、跳操时，感觉脚后跟像被“扯着疼”；甚至走路久了，那片区域也会隐隐不适——如果这些症状你也有，可要警惕了，这很可能是跟腱止点炎找上门了。

什么是跟腱止点炎？

先说说跟腱：它是人体最粗壮的肌腱之一，连接着小腿肌肉和脚跟骨（跟骨），我们走路、跑步、跳跃时，都靠它传递力量，而“跟腱止点”，就是跟腱长在跟骨上的那个“附着点”。

当跟腱止点长期受到反复牵拉、磨损，或者受到压力 时，就会出现无菌性炎症，这就是跟腱止点炎，就是跟腱和骨头“连接的地方”发炎了。

为什么会得跟腱止点炎？

这种病可不是运动员的“专利”，普通人也可能中招，常见原因有这几个：

运动过度或不当

喜欢跑步、打篮球、跳绳这类需要频繁起跳、落地的运动，或者突然增加运动量，跟腱止点会承受过大的拉力，久而久之就容易发炎。

鞋子不合适

穿鞋底太硬、太薄的鞋，或者鞋跟过高/过低，都会让跟腱止点的受力不均，增加磨损风险，比如长期穿人字拖走路，跟腱一直处于紧张状态，就可能诱发问题。

体重超标

体重越大,跟腱止点承受的压力就越大，炎症也就更容易找上门。

年龄增长

随着年龄增加,跟腱的弹性会下降，止点处的血液循环也会变差，更容易出现劳损和炎症。

扁平足或高弓足

这类足型会改变走路时的受力方式,让跟腱止点承受额外的压力，增加患病概率。

跟腱止点炎有哪些症状？

最典型的就是脚跟后侧疼痛，具体表现为：

• 早上起床刚下地时,或者久坐后站起来，脚跟后侧会有明显的刺痛，走几步后可能会缓解，但走久了又会加重；
• 运动时（尤其是跑步、跳跃）疼痛加剧，休息后减轻；
• 按压脚跟后侧的止点处,会有明显的压痛；
• 部分人可能会出现局部肿胀,甚至摸上去有点硬。

得了跟腱止点炎，该怎么办？

别慌,大部分跟腱止点炎通过保守治疗就能缓解，关键是早干预、少折腾。

急性期：先“停一停”“敷一敷”

如果刚出现疼痛,或者疼痛突然加重，首先要减少活动，尤其是跑跳类运动，让跟腱止点得到休息。
同时可以冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛处，每次15~20分钟，每天3~4次，能减轻炎症和肿胀。

慢性期：“温一温”“练一练”

如果疼痛持续了几周,进入慢性期，可以换成热敷，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
更重要的是做康复训练，增强小腿肌肉和跟腱的力量，减少止点的压力：

• 提踵练习：站在台阶边缘，脚跟悬空，慢慢踮起脚尖，再慢慢放下，重复10~15次，每天2~3组（注意动作要慢，不要用爆发力）。
• 拉伸小腿：面对墙站立，一只脚在前，一只脚在后，后腿伸直，脚跟贴地，身体向前倾，感受小腿后侧的拉伸，保持30秒，换脚，每天做几组。

选对鞋子，给脚跟“减减负”

穿鞋底有一定弹性、鞋跟高度在2~3厘米的鞋子，能减少跟腱的张力，如果疼痛明显，可以在鞋子里垫一个跟骨垫，把脚跟稍微垫高一点，缓解止点的压力。

必要时寻求医生帮助

如果保守治疗3~6个月还是没缓解，或者疼痛越来越重，可能需要在医生指导下用一些抗炎止痛药，或者做理疗（比如冲击波治疗），极少数严重的情况，才需要手术治疗。

怎么预防跟腱止点炎？

预防其实比治疗更重要,记住这几点：

• 运动前先热身,运动后拉伸小腿肌肉；
• 循序渐进地增加运动量,别突然“猛练”；
• 控制体重,减少跟腱的负担；
• 选合适的鞋子,别长期穿硬底鞋或高跟鞋；
• 如果有扁平足、高弓足，可以在医生建议下用定制鞋垫。

跟腱止点炎虽然不是什么“大病”，但疼起来真的很影响生活，如果你的脚跟后侧反复疼痛，别硬扛，早点重视起来，好好休息、科学康复，大多都能慢慢好起来，毕竟，能轻松走路、自由运动，才是最舒服的事呀！