立秋别乱补！这6种应季水果润肺解腻，全家人都爱吃

立秋时节民间常有“贴秋膘”补养的习惯，但需提醒大家切勿盲目乱补，可优先选择应季蔬果调理，文中聚焦核心问题——立秋吃什么水果好、好处有哪些，并精心筛选了6种兼具润肺润燥、解腻消滞功效的时令水果，口味普遍受大众喜爱，从儿童到老人的全家人都能放心食用，是初秋调理饮食的好选择。

一转眼就到立秋了,虽说“秋老虎”还在发威，白天依旧热得冒汗，但早晚的凉意已经悄悄冒出来，空气中的水分也少了不少——不少人开始觉得口干舌燥、喉咙发痒，甚至偶尔干咳，这时候，吃上几口清爽的应季水果，既能解腻润燥，又能补充维生素，比吃啥补药都实在！

那立秋到底吃什么水果好？今天就给大家推荐6种，口感好、功效多，老人小孩都能放心吃～

梨——润肺止咳的“天然矿泉水”

说起立秋的水果,梨必须排在之一位！它水分含量超80%，咬一口汁水直冒，被称为“天然矿泉水”再合适不过。

梨不仅解渴,还能生津润肺、止咳化痰——秋燥引起的干咳、喉咙痛，吃点梨就能缓解不少，它的膳食纤维也很丰富，能帮我们促进肠道蠕动，对付秋天容易出现的便秘。

怎么吃更养生？
怕凉的朋友别生吃，可以把梨去核，加冰糖、川贝蒸15分钟，做成“川贝冰糖梨”，润到心坎里；或者和银耳、百合一起煮糖水，润燥效果翻倍，不过梨性偏凉，脾胃虚寒、容易拉肚子的人别一次吃太多哦。

葡萄——解乏抗氧化的“秋之果”

立秋前后正是葡萄大量上市的季节,紫色的、绿色的，一颗颗晶莹剔透，酸甜可口，看着就有食欲。

葡萄里的花青素、维生素E含量特别高，抗氧化能力超强，能帮我们缓解“秋老虎”带来的疲惫感；而且它的酸味能开胃，夏天吃多了烧烤、火锅，立秋吃点葡萄正好解腻。

小提示：
吃葡萄更好连皮一起吃！花青素大多藏在葡萄皮里，洗干净后带皮吃，营养更全，不过葡萄含糖量不低，糖尿病患者要控制量，一天吃一小串就够啦。

晚桃——生津补气血的“养人果”

都说“桃养人”，立秋后的晚桃虽然不如初夏的桃那么多，但口感依旧脆甜多汁，有的放软了吃更是软糯香甜。

桃子性温,能生津止渴、润肠通便，而且铁元素含量在水果里算比较高的，对气血不足、脸色苍白的朋友很友好，秋天觉得口干、没力气，吃个晚桃就能舒服不少。

注意：
桃子吃多了容易腹胀，一天吃1-2个就够；上火长痘痘的朋友也别多吃，免得加重火气。

柚子——理气解腻的“大果王”

刚入秋,柚子就悄悄上市了！个头大、果肉饱满，酸甜中带点微苦，吃一口特别清爽。

柚子能理气化痰、润肺清肠——秋天容易咳嗽、觉得肚子胀不消化，吃点柚子就能缓解；而且它的维生素C含量很高，能增强免疫力，帮我们应对季节交替的小毛病。

重要提醒：
柚子性凉，脾胃虚弱、容易胃痛的人别多吃；柚子不能和某些药物（比如降压药、降脂药）一起吃，吃药前更好问问医生哦。

鲜枣——补维C的“小果子”

刚上市的鲜枣脆甜可口,别看它个头小，维生素C含量却超高——每100克鲜枣里的维C有200-500毫克，比橙子、猕猴桃还高，被誉为“维C之王”！

鲜枣还能补气血、健脾胃，秋天吃点能增强体力，缓解秋乏；而且它的膳食纤维也不少，能帮我们调理肠道。

怎么吃更舒服？
鲜枣的皮比较硬，消化不良的人可以去皮吃，或者蒸熟了吃，口感更软；一天吃5-6颗就够，吃多了容易腹胀。

猕猴桃——润燥通便的“黄金果”

最后要说的是猕猴桃,它的维生素C和膳食纤维都很丰富，能润燥通便——秋天容易便秘的朋友，每天吃1个猕猴桃，肠道会舒服很多。

猕猴桃口感酸甜,能开胃，而且热量不高，怕胖的朋友也能放心吃，选的时候挑有点软的，太硬的话放几天，和苹果、香蕉放在一起催熟，口感更好。

小提示：
猕猴桃性凉，脾胃不好的人别空腹吃，更好在两餐之间吃。

最后再提醒大家2点

1. 适量吃，别贪多：水果再好，也不能当饭吃，尤其是含糖量高的，吃多了会加重肠胃负担。
2. 根据体质选：脾胃虚寒的人尽量少吃梨、柚子这类凉性水果，或者加热后再吃；糖尿病患者要控制葡萄、鲜枣的量。

立秋是季节交替的关键期,吃点应季水果，既能顺应时节，又能给身体补充营养，今天推荐的这6种，你更爱吃哪种？赶紧去菜市场挑几个，和家人一起健康过秋吧～

（完）