孕吐犯了没胃口太磨人？这10种含更佳止吐水果的食物，孕妈必藏！

孕期受激素波动干扰，多数准妈咪会遭遇孕吐、食欲低迷的难题，温和天然的缓解 更受青睐，本文聚焦此需求，整理了10种能帮孕妈轻松止吐、提振胃口的安全食材，还单独设置了“孕妇止吐的更佳水果”板块，精准满足大家对易吸收、味道清新的天然蔬果的需求，实用易操作，是值得每一位孕妈咪收藏的生活小指南。

怀孕本是件幸福的事，可不少孕妈却被孕吐“折腾”得够呛——早上起来恶心反胃，闻到油腻味就想吐，好不容易吃点东西又没胃口，别着急，其实通过饮食调理，能很大程度上缓解这些不适，今天就和大家聊聊，吃什么可以缓解孕吐恶心,赶紧收藏起来吧！

先记好这几个饮食小原则，事半功倍

在说具体食物前，先了解几个缓解孕吐的饮食原则,搭配食物效果更好：

• 少食多餐：别等饿了再吃，每天吃5-6顿，每次吃七八分饱,避免空腹时胃酸过多引发恶心。
• 避开“雷区”：尽量避免油腻、辛辣、气味浓烈的食物，比如油炸食品、大蒜、韭菜等,这些容易 肠胃。
• 选择清淡易消化的：优先选温和、不 的食物,减轻肠胃负担。
• 及时补充水分：孕吐可能导致脱水，小口喝水、喝淡果汁或姜茶都可以,避免大口猛喝。

这10种食物，是缓解孕吐的“好帮手”

柠檬

柠檬的清新酸味能 唾液分泌，中和胃酸，有效缓解恶心感。
怎么吃：可以切一片柠檬含在嘴里，或者泡一杯淡柠檬水（别太酸），也可以在闻见异味时拿柠檬皮闻一闻,都能缓解不适。

苏打饼干

苏打饼干属于碱性食物，能中和胃酸，而且比较干，不容易引发呕吐，适合早上起床后先吃1-2片垫肚子。
怎么吃：早起空腹吃2片，或者两餐之间饿了吃几片,避免吃太多影响正餐。

酸奶

酸奶富含益生菌，能调节肠胃菌群，缓解肠胃不适，而且口感酸甜，容易入口。
怎么吃：选无糖或低糖的原味酸奶，饭后1-2小时喝一杯，既能补充营养,又能缓解恶心。

苹果

苹果是温和的水果，富含维生素和膳食纤维，酸甜的口感能增进食欲，还能帮助消化。
怎么吃：可以直接吃新鲜苹果，也可以切成片或打成苹果泥,更容易消化。

生姜

生姜是传统的止呕食材，能抑制肠胃蠕动，缓解恶心呕吐。
怎么吃：泡一杯姜茶（切1-2片生姜用开水泡，可加少量红糖调味），或者吃一点姜糖、姜饼,都有不错的效果。

小米粥

小米粥清淡易消化，能保护胃黏膜，而且有健脾养胃的作用，适合孕吐期间没胃口时吃。
怎么吃：熬得稀一点，温热的时候喝，也可以加少量南瓜或山药,增加口感和营养。

猕猴桃

猕猴桃富含维生素C，酸甜爽口，能增进食欲，还能帮助缓解孕吐带来的疲惫感。
怎么吃：直接吃新鲜猕猴桃，或者和其他水果一起打成汁（别太浓）,但要注意别空腹吃太多。

鸡蛋羹

鸡蛋羹口感软嫩，富含蛋白质，容易消化，不会给肠胃造成负担，能补充孕吐期间流失的营养。
怎么吃：蒸的时候少放油盐，保持清淡,温热的时候吃。

坚果（杏仁、核桃等）

坚果富含蛋白质和维生素B6，维生素B6能帮助缓解孕吐，而且饱腹感强，适合两餐之间吃。
怎么吃：选原味坚果，每次吃3-5颗，别吃太多,避免油腻。

黄瓜

黄瓜口感清脆，水分充足，味道清淡，能缓解口中的异味感，还能补充水分。
怎么吃：直接生吃，或者切成片撒少量盐,清爽解腻。

最后想说：放松心情很重要

孕吐是怀孕早期的正常生理反应，一般在孕12周左右会逐渐缓解，孕妈们别太焦虑，保持心情放松，结合上面的饮食 ，多数都能慢慢改善，如果孕吐特别严重，吃不下东西甚至脱水,一定要及时去看医生哦！

希望每位孕妈都能顺利度过孕吐期，吃好喝好,迎接健康的小宝宝～