寒露至秋意浓，这份养生指南请收好

寒露是二十四节气中秋季第五个节气，此时已入深秋，原文提及的“寒露至，秋意浓”氛围愈发浓厚，天气由凉转冷，气温骤降、昼夜温差拉大、降水稀少空气干燥的特征凸显，人体适应能力相对脆弱，养生调理不可忽视，整理围绕起居、饮食等核心维度的实用内容，给出这份请大众收好的寒露养生注意事项指南，助力安稳度过重要换季节点。

寒露，是二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气。《月令七十二候集解》有云：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”此时气温比白露时更低，地面的露水更凉，快要凝结成霜，秋意也愈发浓郁，随着天气转凉、空气干燥，养生重点也需随之调整，下面这份寒露养生指南,助你安然度秋。

饮食：滋阴润燥，养肺为先

寒露时节，“秋燥”依然是主要特点，肺喜润恶燥，此时养生当以“滋阴润燥、养肺生津”为核心。

可适当多吃些滋阴润肺的食物，如梨、银耳、百合、莲藕、蜂蜜、杏仁、山药等，梨性凉味甘，能生津润燥、清热化痰，可直接生吃，也可与银耳、冰糖同煮成梨汤，温润养肺；银耳富含胶质，有“平民燕窝”之称，搭配百合煮粥，既能润燥又能安神；莲藕生食清热生津，熟食健脾开胃，寒露时节用莲藕炖排骨,是不错的滋补选择。

要少吃辛辣、燥热、寒凉的食物，如辣椒、花椒、冷饮等，以免加重秋燥或损伤脾胃，脾胃虚弱者，可适当吃些温热、易消化的食物，如南瓜粥、小米粥,顾护脾胃阳气。

起居：注意保暖，早睡早起

俗话说：“白露不露脚，寒露不露身。”寒露后昼夜温差进一步增大，早晚凉意明显，此时要特别注意保暖，尤其是足部、颈部和肩部，足部被称为“第二心脏”，离心脏最远，寒气易从脚入，建议穿上保暖的袜子，避免赤脚；颈部有重要穴位，外出可戴条围巾，防止风邪入侵；肩部也不要 ,避免受凉引发肩颈疼痛。

起居上应顺应秋季“收敛”的特点，早睡早起，早睡能顺应 的收藏，早起可使肺气得以舒展，避免久睡伤气，晚上9点到11点入睡,早上6点到7点起床较为适宜。

运动：温和适度，避免过劳

秋高气爽，正是运动的好时节，但寒露后人体阳气逐渐收敛，运动不宜过于剧烈，以免出汗过多,耗伤阴津。

适合选择温和的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、登高（登山）等，散步是最简单的运动，每天饭后半小时出门走一走，既能促进消化，又能呼吸新鲜空气；登山不仅能锻炼身体，还能欣赏秋日美景，让心情更加舒畅，但要注意量力而行,避免过度劳累。

运动时间建议选在日出后或傍晚，避开气温过低的清晨和夜晚，运动前要做好热身，运动后及时擦干汗水,避免受凉。

情志：调畅心情，谨防悲秋

秋季万物凋零，容易让人产生悲伤、低落的情绪，中医认为“悲忧伤肺”,因此寒露养生也要注重情志调节。

可以多做些让自己开心的事，比如和朋友聊聊天、听听音乐、读读书，或者养花种草、练习书法，转移注意力；天气晴朗时多晒晒太阳，阳光能促进体内血清素的分泌，有助于改善情绪；也可以约上家人朋友一起秋游，感受秋日的美好,保持积极乐观的心态。

寒露是冷热交替的时节，养生既要顺应自然规律，也要结合自身体质，愿这份指南能帮你在秋意渐浓时，养好身体,舒适度过每一天。