拒绝空调病别猛灌冰饮！夏天6款「润补凉汤」胃暖身子轻眼还亮

2026-04-30 02:34:47 112阅读 0评论

夏日易受空调凉寒侵袭，不少人因避病或贪凉猛灌冰饮，反而易伤脾胃阳气，文中明确给出夏日避冰饮、拒绝空调不适的核心养生方案——6款「润补凉汤」，能巧妙平衡清润与温和，喝完胃暖无感，还可带来通体轻盈的舒适感，另有明目的额外功效，是适配炎炎夏日的汤品之选。

进入三伏天,南方的蒸笼北方的烤炉同时开灶，汗珠子顺着脖子后背砸，之一反应不是找空调就是抓冰奶茶冰西瓜——可喝了一时爽，过不了多久要么胃里反酸水，要么肩颈发僵连打三个喷嚏，空调病加冰饮后遗症，把本来就难熬的夏天拖得更闷了。

其实老祖宗早就给了夏天最舒服的“降温补水法”：喝汤，不是冬天那种浓油赤酱的大补汤，是清润不寡淡、补津不燥热、温胃不烫嘴的“润补凉汤”，喝下去先是喉咙一润，接着全身毛孔会慢慢松下来排汗排浊，胃里还不会觉得凉丝丝的负担，今天整理了6款家常快手的，厨房小白也能做，快收藏试试吧！

冬瓜薏米老鸭汤——“夏日除湿之一汤”

夏天出汗多但排湿差,空调一吹又锁湿，脸肿腿沉、早上起来眼皮搭成三层、便便黏马桶冲不干净？这款汤一定要安排！

✅食材：半只老鸭（斩块焯水去腥）、小冬瓜1个（带皮切大块，冬瓜皮才是祛湿核心哦）、炒过的薏米30g（生薏米性凉，炒过更温和不伤脾）、陈皮1小块、姜3片。 ✅做法：砂锅里加足量冷水，放焯好的老鸭、炒薏米、陈皮、姜片，大火烧开撇浮沫，转小火慢炖1.5小时，最后放冬瓜炖20分钟，出锅撒点盐就行，别加酱油蚝油那些重口的，突出鲜甜味儿。

绿豆百合莲子汤——“降火安神甜汤天花板”

怕上火长痘、怕熬夜失眠白天没精神？别只喝纯绿豆汤啦，加了百合莲子的甜汤，既能降肝火消痘痘，又能养心助眠，冰镇（别太冰，常温或微微凉就行）后当下午茶喝，比奶茶健康100倍！

✅食材：绿豆40g、干百合20g（提前泡1小时）、去芯莲子30g（不去芯太苦，但胃寒的人记得留一点点芯也没关系）、红枣4颗（去核，怕胖可以少放或不放）、冰糖适量。 ✅做法：绿豆提前泡2小时（或者前一天晚上泡好放冰箱，更快烂），砂锅里放绿豆加6倍水，大火烧开转小火炖40分钟，绿豆开花出沙后放百合、莲子、红枣，再炖20分钟，最后加冰糖融化即可。

丝瓜豆腐蛋花汤——“5分钟快手营养汤”

下班晚、不想做饭？这款汤5分钟就能搞定，清淡爽口、营养丰富，配碗白粥就是一顿舒服的晚餐！

✅食材：嫩丝瓜1根（刮皮切滚刀块）、嫩豆腐1块（切小块用开水烫1分钟去豆腥）、鸡蛋1个（打散加少许料酒去腥）、葱花、香油、盐。 ✅做法：锅里加少许油，放葱花爆香，加丝瓜炒软出汁（炒过的丝瓜汤才鲜），加适量开水烧开，放豆腐煮2分钟，转小火淋入蛋液（蛋液慢慢淋，会出漂亮的蛋花），加盐调味，出锅滴几滴香油。

番茄紫菜蛋花汤——“开胃解腻神器”

夏天没胃口、不想吃大鱼大肉？喝一口这个汤，酸酸甜甜鲜鲜的，瞬间打开味蕾！

✅食材：番茄2个（选熟透的，沙瓤的更好吃，切小块用开水烫1分钟去皮，嫌麻烦也可以不去）、干紫菜1小片（提前泡发洗干净沙子）、鸡蛋1个（打散）、葱花、盐、香油。 ✅做法：锅里加少许油，放番茄炒出沙（一定要炒出沙，汤才浓才酸），加适量开水烧开，放紫菜煮1分钟，转小火淋入蛋液，加盐调味，出锅撒葱花滴香油。

银耳莲子百合红枣汤——“美容养颜润肤汤”

夏天太阳晒得多,皮肤干燥缺水、暗黄粗糙？这款汤是“平价燕窝”，每天喝一碗，皮肤水嫩透亮！

✅食材：干银耳1小朵（提前泡2-3小时，撕成小朵，越碎越容易出胶）、去芯莲子30g、干百合20g、红枣6颗（去核）、枸杞10g、冰糖适量。 ✅做法：银耳提前泡发撕小朵，砂锅里放银耳加10倍水，大火烧开转小火慢炖1小时（或者用高压锅压20分钟，更省时间），银耳出胶后放百合、莲子、红枣，再炖30分钟，最后加枸杞和冰糖融化即可。