追奶别只喝浓肉汤！吃对这5类食物，奶水充足又有营养，快收藏

追奶别只喝浓肉汤！这是很多宝妈的常见误区，本文针对奶水不足的情况，为宝妈们介绍5类吃对就能让奶水充足又营养的食物，助力解决奶水增多的问题，内容实用易懂，建议有需求的宝妈收藏参考，科学追奶，让宝宝获得更充足的营养。

生完宝宝后，不少新手妈妈都会陷入“奶水焦虑”：总怕宝宝吃不饱，家人赶紧炖上浓浓的猪蹄汤、鲫鱼汤，结果喝了一大锅，奶水没见明显增多，自己先胖了一圈，甚至还堵了奶，追奶真的不是靠“猛灌油腻汤”，选对食物、科学搭配，既能让奶水悄悄变多，还能保证营养不发胖，今天就来聊聊，吃什么能让奶水增多,还有那些你可能踩过的追奶误区。

先避坑：追奶的3个常见误区

只喝浓肉汤≠追奶

很多人觉得“汤越浓越补”，其实浓肉汤里80%以上都是脂肪，蛋白质含量并不高，喝多了不仅容易堵奶，还会让妈妈摄入过多热量，反而不利于奶水分泌，也容易让体重飙升，想喝汤可以，但要喝“清淡去油”的：比如把汤上面的浮油撇掉，用瘦肉、鱼肉、豆腐煮的汤更合适。

怕胖不敢吃？别傻了

追奶需要的是“营养够”，不是“吃得多”，如果因为怕胖节食，身体没有足够的原料，怎么产奶？关键是吃对食物——补充优质蛋白、维生素、水分，而不是暴饮暴食甜食和油腻食物，这样既能保证奶水,也不会胖。

没有“神奇追奶食物”

别信“吃某一种食物就能马上涨奶”的说法，比如只吃猪蹄或者只喝豆浆都没用，奶水分泌需要全面的营养，搭配起来吃，才能给身体足够的“产奶动力”。

吃对这5类食物，奶水悄悄变多

奶水的主要成分是蛋白质、水分、维生素和矿物质，所以补对这些营养,奶水自然会充足：

优质蛋白质：奶水的“基础原料”

蛋白质是奶水的核心成分，补充足够的优质蛋白，才能让奶水有“料”可产。

• 推荐食物：鸡蛋、牛奶/酸奶、瘦猪肉、鸡肉、牛肉、鱼肉（鲫鱼、鲈鱼、鳕鱼）、豆制品（豆腐、豆浆、腐竹）。
• 怎么吃：每天1-2个鸡蛋（煮蛋、蒸蛋羹都好），喝300-500ml牛奶；每天吃1-2两瘦肉、1-2两鱼肉；豆制品每天可以吃一点，比如豆腐汤、清炒腐竹都很适合。

充足水分：奶水的“主要载体”

奶水里90%都是水,缺水肯定会影响奶水分泌！

• 推荐食物：温水、清淡的汤（去油的瘦肉汤、鱼汤）、豆浆、小米粥、南瓜粥、牛奶。
• 小提示：每天喝够1500-2000ml水分，别等渴了再喝，喂奶前喝一杯温水或牛奶,能帮助促进奶水分泌。

新鲜蔬果：奶水的“营养助力”

新鲜的蔬菜水果富含维生素和矿物质，能帮助妈妈身体恢复,还能促进乳腺分泌。

• 推荐食物：菠菜、胡萝卜、西兰花、西红柿、苹果、香蕉、橙子、猕猴桃。
• 注意：别吃太凉的水果（刚从冰箱拿出来的可以温热一下再吃），每天吃1斤蔬菜、半斤水果,搭配着吃更营养。

通乳散结的食物：让奶水“流得更顺畅”

有些食物能帮助疏通乳腺，避免堵奶，让乳汁排出更顺利， indirectly 帮助奶水增多。

• 推荐食物：丝瓜、黄花菜、莲藕、黑芝麻、花生。
• 怎么吃：丝瓜炒鸡蛋、黄花菜炖瘦肉、莲藕汤，或者把黑芝麻磨成粉冲牛奶喝,都很方便。

健康脂肪：激素分泌的“好帮手”

激素分泌需要健康的脂肪，别拒绝所有脂肪,选对就行。

• 推荐食物：坚果（核桃、杏仁、腰果，每天一小把20-30g）、牛油果、橄榄油、亚麻籽油。
• 怎么吃：用橄榄油炒菜，或者每天吃几颗坚果，既能补充营养,也不会让体重涨太快。

除了吃，这3点才是追奶的“关键”

光靠吃还不够,这些细节更重要：

宝宝多吮吸——最核心的

宝宝的吮吸能 妈妈的脑垂体分泌催乳素，这是促进奶水分泌最有效的 ，哪怕刚开始奶水少也要多吸，按需喂养（宝宝饿了就喂，或者每2-3小时喂一次），每次两边 吸15-20分钟,确保宝宝含住整个 和大部分乳晕。

好好休息——别让自己太累

熬夜、劳累会影响催乳素的分泌，所以妈妈要尽量多休息——宝宝睡的时候你也睡，别操心太多家务,让家人帮忙分担。

保持好心情——别给自己太大压力

焦虑、紧张、心情不好都会影响奶水分泌，妈妈要放宽心，慢慢来，家人也要多关心妈妈，别总问“奶水够不够”,给妈妈多点支持。

追奶是一个循序渐进的过程，每个妈妈的体质不一样，适合的食物也可能不同，别着急，选对食物，加上宝宝多吮吸、好好休息、好心情，奶水慢慢就会够的，希望每个妈妈都能顺利追奶成功,让宝宝喝上充足的奶水~