别让颈部亮红灯，这些颈部疾病你得了解全

颈部健康常因长期低头伏案等习惯被忽视，容易“亮红灯”，及时了解常见类型很有必要，颈部疾病分急慢性：急性多为落枕，由睡姿不当或受凉引发颈部肌肉、软组织痉挛，伴活动受限；慢性以退行性颈椎病为主，是核心类型，最早期的颈型以颈肩酸僵为信号，另有神经根型（手麻手痛）、椎动脉型（转头易头晕、猝倒）、交感型（莫名心慌、出汗、失眠）等。

“低头族”“久坐族”越来越多，盯着手机屏幕、伏案办公成了很多人的日常——而我们的颈部，却在这些习惯中默默承受着压力，颈部是连接头部与身体的“桥梁”，一旦出问题，不仅会带来疼痛，还可能影响生活质量，我们就来聊聊那些常见的颈部疾病,以及该如何守护颈部健康。

这些颈部疾病，你可能遇到过

颈部疾病并非只有“颈椎病”一种,以下几种都很常见：

颈椎病

这是最广为人知的颈部疾病，多因颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘退变引起，早期可能只是脖子僵硬、酸痛，随着病情发展，还可能出现手麻、头晕、头痛，甚至走路不稳等症状，长期低头、年龄增长是主要诱因。

落枕

属于急性颈部肌肉损伤，常常“一觉醒来就中招”——脖子僵硬、转动困难，稍动一下就疼，大多是因为睡觉姿势不当、枕头过高或过低,或是颈部受凉导致肌肉痉挛。

颈部淋巴结肿大

颈部有很多淋巴结，当我们感冒、咽炎、扁桃体发炎时，病菌可能侵袭淋巴结，导致其肿大、压痛，多数情况下是炎症引起的，但如果肿块长期不消退或变大,需及时就医排查。

颈部肌肉劳损

长期保持一个姿势（如低头看手机、久坐），颈部肌肉持续紧张，就容易引发劳损，主要表现为颈部酸胀、疲劳，休息后会缓解,但反复发作可能发展成颈椎病。

为什么颈部容易“生病”？

颈部疾病的发生,和我们的生活习惯息息相关：

• 不良姿势：低头玩手机时，颈部承受的压力是平时的好几倍；久坐办公时歪着脖子、耸肩，也会让颈部肌肉“过劳”。
• 缺乏运动：颈部肌肉得不到锻炼，力量变弱，难以支撑颈椎,容易出现劳损。
• 受凉：夏天空调直吹脖子，冬天不注意保暖，会导致颈部血管收缩、肌肉紧张,诱发不适。
• 年龄因素：随着年龄增长，颈椎会自然退变，加上年轻时的不良习惯,更容易引发问题。

预防颈部疾病，从日常小事做起

守护颈部健康，不需要复杂的 ,坚持这些小习惯就够：

保持正确姿势

看手机时，把手机举到与眼睛平视的高度，不要低头太久；办公时调整桌椅高度，让头、颈、肩保持自然放松的状态,肩膀不要前倾。

定时活动颈部

每1~2小时，停下来活动一下脖子：可以做“米字操”——头部缓慢地向上、下、左、右、左上、右上、左下、右下转动，每个方向停留几秒，注意动作要轻柔,不要用力过猛。

选个合适的枕头

枕头不是“枕脑袋”的，而是“枕脖子”的！高度以一拳左右为宜（平躺时，枕头能支撑颈部，让头和身体在一条直线上）,太软或太硬的枕头都不利于颈部放松。

注意颈部保暖

夏天避免空调、风扇直吹脖子；冬天可以戴条围巾，给颈部“保暖”。

适当锻炼

游泳、放风筝、打羽毛球等运动，能让颈部肌肉得到拉伸和锻炼,增强颈部的支撑力。

颈部不适，别硬扛

如果只是偶尔落枕或颈部轻微酸痛，可以先热敷一下（用温毛巾敷15~20分钟），或轻轻按揉颈部肌肉缓解不适，但如果出现以下情况,一定要及时就医：

• 脖子痛持续超过一周,且越来越重；
• 伴有手麻、头晕、头痛、走路不稳；
• 颈部摸到肿块,且长期不消退。

颈部虽小，却关乎我们的日常活动和生活质量，别等颈部“亮红灯”才重视，从现在开始，放下手机多活动，保持好姿势，好好守护这个连接头与身体的“重要桥梁”吧！