怀孕呕吐太难受？这10个早孕期快速有效的缓解妙招！

早孕期怀孕呕吐是很多准妈妈都会经历的难受困扰，不少人都迫切想知道怎么缓解最快最有效，本文针对这一常见问题，整理了10个实用的缓解妙招，希望能帮助准妈妈们减轻呕吐带来的不适，轻松度过早孕期这一特殊阶段，以更舒适的状态迎接新生命的初期成长。

对很多准妈妈来说，发现怀孕的喜悦还没捂热，早孕期的呕吐就先来“报到”了——刷牙时一阵恶心，闻到油烟味直接冲进厕所，明明饿却吃不下……这种滋味真是让人又无奈又着急，别担心，孕吐是早孕期再常见不过的反应，80%左右的准妈妈都会经历，只要 对，就能帮你缓解不少，下面这10个实用妙招,赶紧收藏试试！

少食多餐，别让胃“空着”

空腹会让胃酸 胃黏膜，更容易引发恶心，别等饿到发慌才吃，把一天的三餐分成5-6小顿，每隔2-3小时吃一点，比如早上起床前，先躺在床上吃块苏打饼干或一小片全麦面包；上午加个苹果、几颗坚果；下午喝杯温酸奶；睡前再吃点小蛋糕垫肚子，胃里一直有少量食物,能大大减少胃酸反流的不适。

选对食物，避开“雷区”

不用为了“补营养”逼自己吃不想吃的，先挑清淡、易消化、自己喜欢的食物下手，像小米粥、蒸蛋羹、水煮青菜、新鲜的橙子/黄瓜/苹果都是不错的选择——这些食物气味小，不容易 肠胃。
要避开的“雷区”：油腻的炸鸡、辛辣的麻辣烫、气味重的臭豆腐，还有咖啡、浓茶这些 性饮品,暂时先放一放吧。

晨起缓一缓，别急着起床

很多准妈妈早上起床时孕吐最严重，这时候千万别猛地坐起来！可以先躺在床上慢慢睁开眼，休息5-10分钟，再轻轻侧身坐起来，靠在床头吃点小零食（比如刚才说的苏打饼干），等恶心感消一点再下床,慢动作能减少 变化引起的头晕和恶心。

小口补水，别一次喝太多

呕吐会让身体流失水分和电解质，补水很重要，但一次喝太多会撑得想吐，可以小口小口地抿温水，或者泡一片淡淡的柠檬片（别太酸），也可以偶尔喝一点运动饮料补充电解质，如果喝水也吐，试试含几块小冰块，慢慢化着吃,能缓解喉咙和胃里的不适感。

试试姜，天然的“缓解小能手”

姜是公认的缓解孕吐的好东西——可以泡一杯温姜茶（切1-2片薄姜，用开水泡，别太浓），或者含一块姜糖，做饭时也可以加点姜丝提味，不过要注意，别吃太多姜，尤其是晚上,以免影响睡眠。

避开 气味，保持环境清新

油烟味、汽油味、香水味、甚至某些食物的气味，都可能成为“触发点”，尽量让家人帮忙做饭，开足抽油烟机；出门时戴个口罩，闻到不好的气味就赶紧捂住鼻子；家里可以放几个新鲜的柠檬或橙子，切开后闻闻清新的果香,能让你舒服很多。

适当动一动，别总躺着

虽然不舒服，但总躺着会让肠胃蠕动变慢，反而加重恶心，饭后可以去小区散散步，或者在专业老师指导下做简单的孕妇瑜伽、拉伸运动——轻缓的活动能促进消化，还能转移注意力，让你暂时忘了孕吐的事，但要避免剧烈运动,感觉累了就立刻休息。

维生素B6，咨询医生后再用

维生素B6能帮助缓解孕吐，但千万不要自己随便吃！先去咨询医生，在医生指导下服用，一般每天10-25毫克是安全的，过量可能会有副作用，有些复合维生素里也含有B6,吃之前记得看说明书。

放松心情，别太焦虑

紧张、焦虑会让孕吐更严重——要知道，孕吐是宝宝在告诉你“我在好好长大”呢！可以听听轻音乐、看看喜欢的综艺、和朋友聊聊天，或者做点自己喜欢的小事转移注意力，准爸爸也要多陪陪准妈妈，一句“辛苦了”比什么都管用。

穿宽松的衣服，别勒着肚子

紧身的上衣、裤子会压迫腹部，加重恶心感，换上宽松舒适的孕妇装，尤其是腰部和腹部要松快，让肚子“自由呼吸”,能舒服不少。

孕吐严重时，一定要及时就医

大部分孕吐是正常的，但如果出现这些情况，别硬扛，赶紧去医院：

• 呕吐特别频繁，连水都喝不下；
• 体重下降超过怀孕前的5%；
• 出现头晕、心慌、尿量减少、皮肤干燥等脱水症状；
• 呕吐物里有血丝或者黄绿色的胆汁。
  这些可能是“妊娠剧吐”的表现，需要医生进行治疗,不然会影响你和宝宝的健康。

其实啊，孕吐虽然磨人，但一般过了12周左右就会慢慢缓解，每个准妈妈的体质不一样，这些 可能不是对每个人都有效，不妨多试试，找到最适合自己的那一个，你不是一个人在战斗,肚子里的小宝贝正在和你一起加油呢！

愿每一位准妈妈都能轻松度过早孕期,迎接可爱的小天使～