顺时养阳 祛湿护心——中医助您安度盛夏

本宣传围绕“顺时养阳，祛湿护心——中医教你安度盛夏”主题，紧扣盛夏阳浮于外、内藏不足、暑湿交织易伤脾耗心的核心特点展开科普，养阳上避免过度贪凉（如裸肩露腰、直吹空调、猛吃冰饮），可选择清晨或傍晚晒背补阳；祛湿方面宜喝温煮红豆薏米茯苓水、少碰甜腻，辅以轻微微出汗的运动；护心需戒躁静神，搭配适量红色养心食材，帮助大众科学调理，舒适安稳度过盛夏。

夏季是一年中阳气最盛的季节，天地间热气蒸腾、湿气氤氲，人体的阳气也随之浮于体表，新陈代谢旺盛，中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，此时若能顺应时节调理身体，不仅能安度盛夏，还能为秋冬健康打下基础，下面就从饮食、起居、运动、情志等方面,聊聊夏季中医养生的关键。

夏季养生总原则：养阳不耗，祛湿不燥

夏季虽热，却也是“养阳”的黄金期——因为阳气浮于外，体内反而相对虚寒，若过度贪凉，很容易损伤脾胃阳气，暑湿交织是夏季的主要特点，湿邪困脾会让人觉得倦怠、食欲不振、大便黏腻，夏季养生的核心是：顾护阳气，避免寒湿入侵；清热祛湿，兼顾脾胃运化。

饮食：清热不贪凉，祛湿兼养脾

夏季饮食要“清补”，既不能过于温补，也不能一味寒凉。

• 多吃祛湿清热的食物：比如冬瓜、薏米、绿豆、莲子、赤小豆、荷叶等，可煮成冬瓜薏米汤、绿豆莲子粥，既能清暑热，又能利湿气。
• 适当吃酸，生津敛阳：中医认为“酸甘化阴”，夏季出汗多，津液流失快，可吃点酸味食物，如酸梅汤、山楂、柠檬，既能生津止渴，又能防止阳气随汗过度耗散。
• 切忌贪凉饮冷：冰啤酒、冰西瓜、冰淇淋虽然爽口，但会直接损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻，建议多喝温水或温茶，比如淡绿茶、菊花茶，既能清热又不伤胃。

起居：夜卧早起，适当午休

《黄帝内经》说夏季应“夜卧早起，无厌于日”——意思是可以稍晚些入睡（但别超过11点，避免熬夜伤阴），早些起床，多接触阳光，让阳气顺应自然生发。
夏季白天长、夜晚短，中午适当午休（15-30分钟）能补养心气，缓解午后的疲惫感，需要注意的是，空调房温度不宜低于26℃，避免直吹肩颈、背部，睡觉时可盖薄毯,防止寒邪入侵。

运动：温和适度，避免大汗淋漓

夏季阳气浮于体表，剧烈运动会让大汗淋漓，反而耗伤阳气和津液，建议选择温和的运动，比如清晨或傍晚的散步、太极、八段锦，既能促进气血运行，又不会过度消耗体力。
运动后不要马上冲凉水澡或喝冰水，可先休息片刻，用温水擦身,再少量多次补充温水。

情志：心静自然凉，护心很重要

夏季对应五脏中的“心”，心主神志，高温容易让人烦躁易怒，而“怒伤心气”，夏季要注重调节情志，保持心情舒畅：可以听听轻柔的音乐、读读书、在阴凉处散散步，让心境平和，正所谓“心静自然凉”。

简单穴位，养生辅助

日常可 几个简单的穴位，帮助清热祛湿、护心调神：

• 曲池穴：位于肘横纹外侧端， 可清热泻火，缓解暑热引起的头痛、咽喉肿痛。
• 阴陵泉穴：位于小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处，是祛湿要穴， 可改善湿气重导致的腹胀、下肢水肿。
• 内关穴：位于手腕内侧横纹上2寸， 能宁心安神，缓解夏季的烦躁、心悸。

夏季养生不是“对抗”炎热，而是“顺应”自然，只要我们顾护好阳气，避开寒湿，在饮食、起居上稍加留心，就能轻松度过一个健康舒适的盛夏,为秋冬的身体储备好能量~