气血不足常犯累？这些养气血食物安排上，红润气色悄悄养回来～

气血不足常让人犯累，是不少人面临的问题，想要改善气血不足、养出红润气色，日常记得吃养气血的食物很重要，很多人都会关心“气血不足吃什么补气血效果好”，其实通过合理食用相应的食物，坚持慢慢调理，就能逐步缓解气血不足带来的疲惫感，让气色逐渐红润起来。

气血是维持人体生命活动的“原动力”——气血足的人，往往面色红润、精力充沛、手脚温暖；要是气血不足，就容易出现面色苍白蜡黄、浑身乏力、头晕眼花、蹲久了起身眼前发黑、手脚冰凉等小毛病，很多人想通过饮食来调理，那气血不足到底吃什么补呢？今天就给大家整理了几类养气血的好食物，照着吃,慢慢把气血补回来。

红色食物：“红色入心，补血养颜”

中医常说“红色入心”，红色食物大多有补血的功效,能帮我们补充气血。

• 红枣：红枣是最常见的补血食材，富含铁元素和维生素，能促进血红蛋白的合成，可以直接当零食吃，也能煮粥、泡水、炖汤——比如早上煮一碗红枣小米粥，既养胃又补血，不过红枣糖分高，一次别吃太多，每天3-5颗就够。
• 红豆：红豆不仅能补血，还能利湿消肿，很适合气血不足又有点水肿的人，可以煮红豆汤，加点冰糖或者桂花，香甜又好喝；也可以和大米一起煮成红豆粥,作为主食吃。
• 花生衣：花生皮别看不起眼，它可是补血的“小能手”——能促进骨髓造血，增加血小板数量，平时煮花生粥、熬汤的时候，记得带着红色花生衣一起煮,别剥掉。

黑色食物：“黑色入肾，精化血”

中医认为“肾藏精，精能化血”，黑色食物入肾,能通过补肝肾来养气血。

• 黑芝麻：黑芝麻补肝肾、益精血，还能让头发变得乌黑亮泽，可以把黑芝麻炒香磨成粉，每天早上用开水冲一杯黑芝麻糊；也可以撒在粥里、面包上吃。
• 黑豆：黑豆富含蛋白质、铁和维生素E，能帮我们补充气血，还能抗氧化，可以用黑豆打豆浆，或者和核桃、红枣一起煮成黑豆核桃粥,营养更丰富。
• 黑木耳：黑木耳的铁含量很高，是补血的好食材，平时可以凉拌黑木耳，或者和胡萝卜、肉片一起炒着吃,口感爽脆又营养。

血肉有情之品：补气血更直接

“血肉有情之品”指的是肉类，它们的营养更易被人体吸收,补气血的效果也更直接。

• 猪肝：猪肝含铁量高，是补血的“经典食材”，可以做猪肝炒青椒，或者煮猪肝汤，不过猪肝的胆固醇含量也不低，每周吃1-2次,每次别吃太多就行。
• 牛肉：牛肉富含优质蛋白和铁，能补脾胃、益气血，平时可以炖一锅番茄牛肉汤，酸酸甜甜很开胃；或者炒一盘青椒牛肉丝,营养又下饭。
• 乌鸡：乌鸡是补气血的“好帮手”，尤其适合女性，可以用乌鸡加上红枣、枸杞、黄芪一起炖成乌鸡汤，炖的时候小火慢炖，把营养都炖进汤里，喝上一碗,暖暖的很舒服。

这些食材也别错过

除了上面几类,还有一些常见食材也能帮着补气血：

• 桂圆：桂圆补气血、安神助眠，适合气血不足又容易失眠的人，可以直接吃，也能和红枣一起泡水喝，不过桂圆性温,上火的人要少吃。
• 枸杞：枸杞补肝肾、明目，平时抓一把和红枣一起泡水，或者煮粥、煲汤的时候放一点,简单又方便。
• 菠菜：菠菜含铁和叶酸，能帮助身体造血，炒菠菜的时候记得先焯一下水，去掉草酸,这样铁更容易被吸收。

补气血不只是吃对食物，还要配合好的生活习惯——别熬夜，保证充足的睡眠；适当运动，比如散散步、打打太极；保持心情舒畅，别总生气，饮食+好作息，才能慢慢养出好气色、好身体！