生理期别乱踩雷！这几类食物包括水果尽量别碰，少遭罪才是王道

生理期别乱踩食物水果雷区，这是减少不适少遭罪的关键，除了需避开辛辣 、过冰过咸、酸涩收敛的食物，更要注意核心问题水果的挑选：性偏寒凉的西瓜、梨、山竹，会加重身体寒湿、引发或加剧痛经；柿子这类强收敛的，可能影响经血排出、造成血瘀不畅，都建议尽量别碰或少食常温非冰款，生理期饮食以温和暖身、清淡好消化为主更稳妥。

生理期大概是每个女生每月最“脆弱”的几天——小腹胀痛、腰酸乏力、情绪波动，各种不适接踵而至，这时候除了多休息，饮食上的小细节也能帮你少遭点罪，今天就来聊聊，生理期真的要少吃或别碰的那些食物，看完记得收藏，下次别踩雷啦！

生冷寒凉食物：痛经的“催化剂”

生冷寒凉的食物是生理期的头号“敌人”！比如冰饮、冰奶茶、生鱼片、刺身、凉拌菜、冰水果（尤其是刚从冰箱拿出来的），还有性寒的食物像螃蟹、田螺、西瓜、梨等。
这些食物会让盆腔血管突然收缩，导致经血排出不畅，加重痛经，甚至可能让经期延长或经量变少，本来就痛经的女生，吃了这些简直是“雪上加霜”。
如果实在想吃水果，可以把苹果、橙子等温热性水果稍微用热水泡一下再吃，既能解嘴馋，又不会太 。

辛辣 食物：肠胃和子宫都“遭罪”

无辣不欢的女生注意了！生理期更好先忍忍辣椒、花椒、芥末、咖喱这类辛辣食物。
辛辣食物会 胃肠道，容易引起腹泻、胃痛，还可能加重盆腔充血，让痛经更明显，本来生理期肠胃就比较脆弱，吃辣会让负担更重，那几天还是清淡点好。

高盐食物：水肿会更严重

很多女生生理期会有水肿的情况,这时候如果吃太多高盐食物，比如腌肉、咸菜、酱菜、方便面、火腿肠等，会让身体里的水分和钠潴留更严重，水肿、腹胀的感觉会更明显。
建议生理期减少盐的摄入，做菜少放盐，尽量吃新鲜的食材，能缓解不少水肿的不适。

高糖食物：情绪波动的“推手”

生理期情绪本来就容易烦躁、低落，要是再吃太多蛋糕、奶茶、糖果等高糖食物，虽然能短暂让心情变好，但血糖会快速升高又下降，反而会让情绪更不稳定，还可能加重疲劳感。
想吃甜的话，可以换成几颗红枣、一小块黑巧克力（可可含量70%以上），既能解瘾，又不会太影响血糖。

浓茶、咖啡：失眠焦虑的“帮凶”

浓茶和咖啡里的 含量比较高,生理期喝了可能会 神经，加重焦虑、烦躁的情绪，还可能影响睡眠，让本来就没精神的你更疲惫， 还可能导致血管收缩，加重痛经。
如果想喝点有味道的，不如换成温的姜茶、玫瑰花茶或者温开水，暖暖的还能缓解不适。

酒精类：加重身体负担

酒精会影响内分泌系统,可能导致经期紊乱、经量变多，还会加重肝脏的负担——生理期身体本来就在“排毒”，喝酒会让肝脏更累，而且酒精还可能扩张血管，让痛经或头痛更严重。
不管是啤酒、红酒还是白酒，生理期都尽量别碰，好好爱惜自己的身体才是最重要的。

这些食物可以多吃点！

说了这么多不能吃的,再给大家一点“甜头”：生理期可以多吃点温热的食物，比如小米粥、热汤面、红糖姜茶；还有富含铁的食物，比如瘦肉、动物肝脏、菠菜，能补充流失的血液；新鲜的蔬菜、富含维生素B的食物，也能帮助缓解情绪波动。

其实每个人的体质不一样,对食物的反应也不同，不用过度严格“忌口”，但尽量避开上面这些会加重不适的食物，生理期就能舒服很多，好好照顾自己，每个月的那几天也能过得轻松点呀！