健康减肥茶,如何健康减肥

健康减肥茶，如何健康减肥？

关键词：肥胖，减肥，体质指数，继发性肥胖，单纯性肥胖，肥胖原因，肝脏受损，脂肪堆积，能量控制，膳食均衡，能量消耗，适量运动，作息规律，调整心态

随着生产力的发展，人们饮食生活习惯发生了巨大变化。过多热量的摄入，交通的便利使运动量减少，不规律的作息、快节奏生活压力及心理作用使得肥胖人群数量大幅增长。肥胖者不仅体态难看，生活工作不便，也已严重影响着健康，大量研究结果证实肥胖容易伴随高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病的发生。因此，五花八门的减肥方法应运而生。

然而要科学健康减肥，首先需弄清楚为什么长胖。只有弄明白长胖的原因，才能科学的找到对应的减肥方法，进而科学的实现减肥才会变得更美更健康。

肥胖分为继发性肥胖和单纯性肥胖。继发性肥胖是因某些疾病引起的脂肪在体内的堆积，这种情况需看医生给予解决。

今天要说的是单纯性肥胖，大部分肥胖属单纯性肥胖，其是摄入过多的能量，机体没能够利用完，以脂肪的形式储存堆积于人体所致。当人体需脂肪供能时，脂蛋白就会把脂肪从皮下运输到肝脏燃烧供能。如果肝脏受损（引起肝脏受损的原因有缺乏某些营养素；熬夜、饮酒等不良饮食习惯和作息规律等）会导致脂肪代谢受损，脂肪就会堆积在肝细胞内。而脂肪的代谢与蛋白质代谢，糖代谢关系密切。当肝脏因上述原因受损，肝代谢就会出问题。那么从食物中吸收的氨基酸合成蛋白质就会变慢，过多地氨基酸就会在体内堆积，机体反射会以为原料过多，于是就将肝脏内堆积的脂肪酸合成脂肪，食物中吸收的多余糖也会合成脂肪，于是就造成了脂肪的大量堆积，进而造成肥胖。目前常用的判断健康体重的指标是体质指数，其计算方法和判定标准如下图：

明确了引起肥胖的根本原因，那么减肥的方法就有：

（1）减少过量能量摄入并保持膳食营养均衡

从源头控制过多能量摄入，同时又保证机体对各营养素的需求，排除营养素缺乏引起的其他影响机体正常运行的因素。

我国成年人轻身体活动者能量需要量男性为2250kcal，女性为1800kcal，建议能量摄入每天减少300~500kcal，体重每周以0.5~1kg递减为宜。饮食的原则为：碳水化合物供能占总能量的50~65%，脂肪供能占20~30%，蛋白质供能占10~15%，三者在体内的供能系数依次为4kcal/g，9kcal/g，4kcal/g,以上就可算出每天碳水化合物、脂肪、蛋白质的需要量，其中碳水化合物以全谷物、蔬菜、水果为主，严格控制添加糖、高能食物摄入，适当控制精白米、面的摄入，多摄入含膳食纤维多的食物；脂肪以不饱和脂肪酸为主；蛋白质以鱼、蛋、瘦肉、豆类为主；同时每天饮用约1500mL水。

（2）适当运动

除了燃烧当天合成的糖元和脂肪，还要燃烧之前蓄积的脂肪，同时增强了整个机体的基础代谢率。

每周坚持5~7天，每天进行60~90分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑车、兵乓球、羽毛球、游泳、跳舞等，根据自身情况逐渐运动量递增。肌肉力量训练，如哑铃、沙袋、弹力带、健身器械等，每周2~3次，每次15分钟左右，这个根据个人情况而定，切忌懒人是很难减肥成功的。

运动尤为重要，主要体现在：

运动有益于健康：

运动不仅仅对保持健康体重有益，还有更多健康益处。

*增进心肺功能，改善耐力和体能。

*提高代谢率，增加胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节。

*提高骨密度、预防骨质疏松症。

*保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制体重。

*降低血脂、血压和血糖水平。

*调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠。

*肌肉力量的训练则对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大，有助于延缓老年人身体活动功能的衰退。

*降低肥胖、心血管疾病、Ⅱ型糖尿病等慢性病的风险。

－－－－－－－摘自《中国居民膳食指南（2016）》

（3）保护肝脏不受损

脂肪的燃烧在肝脏进行，所以保持肝脏的正常运行尤为重要。均衡膳食营养、良好的饮食习惯和作息规律都是维护肝脏健康的重要因素。如不暴饮暴食，不熬夜、酗酒、少吃夜宵、尽量少喝含糖饮料、少吃零食等。

以上这些最好的说明例子就是历届奥运会游泳、跳水、长跑、体操、兵乓球、羽毛球等运动员的身材；世界杯足球运动员的身材；NBA篮球运动员的身材；包括正在韩国光州举行的2019游泳世锦赛中运动员的身材，你会很容易的发现镜头想从他们中找到一个胖子是非常困难的。那么问题来了，他们为什么会有如此棒的身材呢？—不就是运动量大，膳食营养均衡，良好的饮食习惯和作息规律、心态好，再加一个不要懒，别无其他。

综上所述，科学健康的减肥应该是膳食营养均衡，适宜的运动量，良好的心态、饮食习惯和作息规律，还有不要懒、不要懒、不要懒，重要的事情说三遍。科学健康的减肥应该遵从事物发展的规律，任何违背自然科学的快速减肥法不可取，否则必将遭受违背自然科学规律的惩罚。

图片来自网络

参考资料

中国营养学会.中国居民膳食指南(2016)[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2016.

中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）[M].北京：科学出版社, 2014.

许豪文.运动生物化学概念[M].北京: 高等教育出版社, 2002.

祝大家度过一个愉快的夏日！

喝茶叶能降血压吗？

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实验室数据证实，茶叶中的多酚类物质有降低血压的作用。

作用机制主要是通过抑制血管紧张素I转化酶的活性，使血管紧张素I难以转化为具有升压作用的血管紧张素II，进而降低血压。

也有动物试验证明，茶多酚能降低自发性高血压大鼠（Spontaneously Hypertensive Rats）的血压，但是在流行病学观测上和临床医学上，对于茶消费是否能降低血压，还存在分歧。

个人建议，如果有高血压症状，最好还是去正规医院检查后遵医嘱，不要将喝茶或者服用茶多酚片作为主要的控制血压手段。

小懂也搜集了相关资料，中国医科大学航空总医院心血管内科副主任医师雒生杰曾发文表示，美国心脏学院发表的一项荟萃分析表明，长期喝茶（平均超过12周）可以不同程度地降低血压。

该研究汇总了21项有效研究，共纳入1323名研究对象。研究发现，与不喝茶者相比，喝茶者平均收缩压降低1.8mmHg，舒张压降低1.4mmHg。喝茶超过12周者降压效果更明显。

不同的茶降压效果也有差异，绿茶平均降低收缩压2.1mmHg，舒张压1.7mmHg；而红茶效果稍差，降低收缩压1.4mmHg，舒张压1.1mmHg。此外，喝茶的好处不受种族、茶叶儿茶素量、个体健康状况、咖啡的影响。

综合孙晔和雒生杰先生的意见，看来喝茶对降血压是有一定帮助的。但茶毕竟不是药，如果有高血压症状，首先还是要遵医嘱，喝茶可以作为辅助降压手段。

茶汤降低血脂的机理还没有完全明确 ，只是已知茶汤中的儿茶素类、生物碱类、维生素C、维生素B类和维生素PP，以及泛酸、肌醇、叶酸和二硫辛酸等都参与机体的糖代谢和脂代谢过程。

但实践表明，分别服用这些成分却没有饮茶所起的效果好，看来饮茶的效应是茶汤中诸多成分综合作用的结果。亲，这下知道了吧？服用什么维生素、儿茶素之类的，还不如喝杯茶，哈哈！

饮茶降脂的4个机制

茶学院士陈宗懋先生在其编著的《中国茶叶词典》中对饮茶的降血脂作用进行了4个方面的阐释：

1、饮茶能降低血液中的三酰甘油和对人体有害的低密度脂蛋白和超低密度值蛋白的含量，提高对人体有益的高密度胆固醇（HDL）的含量，增加粪便中胆固醇和脂质的排泄量，起到消脂作用。

2、咖啡碱与磷酸、戊糖等物质行程的核苷酸，对脂肪具有很强的分解作用。

3、咖啡碱具有兴奋中枢神经的功能，能提高胃酸和消化液的分泌量，增强肠胃对脂肪的吸收和消化。

4、儿茶素类化合物可以促进人体中脂肪的分解，降低固醇和中性脂肪在血液和肝脏中的积累。

全发酵、半发酵的普洱茶、红茶、乌龙茶，比未发酵的绿茶具有更显著的降脂功效。

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有助于减肥睡眠的茶？

减肥永远都是最热门的话题

但除了吃

其实喝也能帮助我们瘦身

充足的水分能够帮助促进新陈代谢

达到排毒美颜的效果

喝出来的好身材，5款毫不费力的瘦身茶

下列5款毫不费力

又有效的瘦身茶

让你越喝越瘦

越喝越健康！

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肥胖的克星：

苹果醋 柠檬 蜂蜜 肉桂 山楂 姜

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1. 柠檬蜂蜜水

柠檬和蜂蜜是最传统也最有效的自制天然酵素组合。柠檬能減少黑斑让肌肤美白，配合蜂蜜，能够分解排清肠道毒素，提升脂肪代谢力。

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做法:

1.将柠檬用硬毛刷彻底洗净，放进冰箱冷冻2小时

2.取出后切片(每个柠檬切15~20片)，放入密闭的容器中

3. 放入蜂蜜，盖好容器，置于冰箱中冷藏

4. 取出2片用温开水沖泡即可

适合喝于早晨空腹或早餐前亦可

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2. 肉桂蜂蜜水

肉桂和蜂蜜是即天然又便宜的食材，结合这两种材料，将会是最强大的脂肪破坏推手。同时也可以舒缓偏头痛，減少胃酸、帮助食物消化，治胃痛等等。

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做法：

1. 将肉桂加入250ml的热水中

2. 等10分钟水冷却后，再加入蜂蜜搅拌均匀(一定要等水冷后才可以加哦!)

适合喝于早晨空腹，中午或晚餐前亦可

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3. 薏仁山楂水

薏仁可健脾利水，将多余的脂肪和糖排出体外，而且含有丰富的纤维质，帮助减轻体重。

山楂能降血脂，消除过剩的脂肪，促进肠胃消化，是最佳排脂拍档。

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做法：

1. 将薏仁和山楂洗净后泡水2小时 (可泡隔夜)

2. 加入水同煮，煮开转小火(约1小时) 后就可饮用

适合喝于饭后1小时喝最适合

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4. 蜂蜜苹果醋

苹果醋中含有大量的氨基酸成分，人体吸收后，可以帮助消耗掉多余的脂肪。配合上蜂蜜，可以润肠通便，加快将体内的废物排出，达到出色的减肥功效。

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做法：

先将苹果醋加入温水，再配蜂蜜搅拌均匀。（记得水的温度不可以太高哦，温室刚刚好）

适合喝于早晨空腹，中午或晚餐前亦可

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5. 生姜蜂蜜水

生姜蜂蜜适合于调理体质，体质改善才能更加容易吸收营养和排毒。姜本身除了驱寒，还可以促进脂肪燃烧，健脾温胃。

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做法：

1. 生姜切片弄糊

2. 热水加入生姜冲泡，加盖闷10分钟

3. 待水温下降再配蜂蜜搅拌均匀。（记得水的温度不可以太高哦，温室刚刚好）

适合喝于早晨空腹喝为最佳 (姜不适于晚上饮用)

喝什么减肥茶可以有效的减肥吗？

减肥效果不好，主要还是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥

最简单有效的就是用跑步搭配俗称“9日瘦”雷3的方式去减，很多明星就是这么瘦下来的

喝什么饮料比较好？

如果决心减肥最好少喝或不喝可乐、奶茶等网红饮料，因为这些饮料含有大量糖份，只会让脂肪越堆越多，推荐以下几种可在减肥时期能喝的饮料。

1.荷叶茶：荷叶茶中含有的成分，可以促进脂肪的分解可以帮助减少脂肪的堆积。

2.绿茶：绿茶含有有益的抗氧化剂和其他强大的营养成分，抗氧化剂可以增加脂肪燃烧和促进新陈代谢。3.咖啡：咖啡含有咖啡因，这种物质可以作为体内的兴奋剂，有利于减肥。咖啡可以减少能量摄入，促进新陈代谢增加脂肪燃烧。（不加糖和奶的咖啡哦）4.红茶：红茶含有丰富的多酚，包括一组叫做类黄酮的多酚类化合物。多酚是强大的抗氧化剂，可以帮助减轻体重。5.醋饮料：醋含有醋酸，这种化合物可以通过降低胰岛素水平，改善新陈代谢，抑制食欲和燃烧脂肪来刺激体重减轻。（饮用醋等酸性饮料会侵蚀牙齿适当饮用，喝完记得漱口）6.水：增加水摄入量是改善整体健康状况的最简单方法之一。多喝水也可以使你的腰围受益，让你在两餐之间保持充足，并增加你燃烧的卡路里数量。还有低脂牛奶、苏打水、无糖豆浆在减肥期间都能适量饮用；

在减肥期间也要加强体育锻炼，控制好饮食习惯，多吃一些新鲜的水果蔬菜，，每天可以慢跑、游泳、跳绳一个小时，从而促进脂肪的燃烧。