三角肌在哪？完整解剖位置与功能指南

三角肌是覆盖肩部的三角形肌肉，起自锁骨外侧1/3、肩峰和肩胛冈，止于肱骨三角肌粗隆，分为前、中、后三束：前束负责肩关节屈曲和内旋；中束主导外展；后束负责伸展和外旋，作为肩部最表浅的肌肉，三角肌不仅塑造肩部轮廓，更是肩关节运动的核心动力源，在日常活动和训练中起关键作用。

三角肌是人体肩部最重要的肌肉之一，因其呈三角形而得名，那么三角肌到底在哪个位置？三角肌位于肩关节上方和外侧，覆盖整个肩部，从颈部基部一直延伸到上臂中段，就像一件披在肩膀上的"肌肉斗篷"。

三角肌的精确解剖位置

三角肌起点广泛,分为三个部分：

• 前束：起自锁骨外侧1/3的前缘
• 中束：起自肩峰（肩胛骨最外侧的骨性突起）
• 后束：起自肩胛冈（肩胛骨后方的骨嵴）

三部分肌纤维向下汇聚，共同止于肱骨的三角肌粗隆（上臂外侧中部的骨性标志），这使得三角肌完全包裹肩关节,形成肩部圆润饱满的外形。

如何快速找到你的三角肌

将手放在对侧肩膀上，能触摸到的最外层、最饱满的肌肉就是三角肌,具体 *** ：

1. 抬手测试：将手臂向侧上方抬起，肩部最隆起处即为三角肌中束
2. 摸骨定位：用手指找到锁骨、肩峰和肱骨上端，之间的区域全是三角肌覆盖范围
3. 功能感受：做推举或侧平举动作时，主动收缩的就是三角肌

三角肌的功能意义

三角肌是肩关节最强大的外展肌，负责将手臂向各个方向抬起,其三个束分别有不同功能：

• 前束：屈曲和内旋肩关节
• 中束：外展肩关节（抬手动作）
• 后束：伸展和外旋肩关节

了解三角肌的位置不仅能帮助健身爱好者精准训练，也对预防肩部损伤、改善体态有重要意义，下次照镜子时，你就能清楚地说出："这就是我的三角肌！"