不吃早餐的7大危害，你中了几个？

不吃早饭对健康有多重危害：长期如此会降低新陈代谢，反而增加肥胖风险；大脑供能不足导致记忆力下降、注意力不集中；胃酸持续分泌易引发胃炎、胃溃疡；胆汁无法正常排出，增加胆结石风险；还会造成血糖波动，影响情绪与工作效率，甚至加速衰老，这些危害常被忽视，却潜移默化损害健康，为了身体着想，应养成规律吃早餐的习惯，选择营养均衡的食物，为一天的工作学习提供充足能量。

在快节奏的现代生活中,"早饭不吃"似乎成了许多人的常态，有人为了多睡十分钟，有人为了减肥，还有人单纯没有胃口，这个看似微不足道的习惯，正在悄悄侵蚀着我们的健康，长期不吃早饭，身体究竟会付出哪些代价？

消化系统" *** "，胃病找上门

经过一夜的睡眠,胃里的食物早已排空，胃酸仍在持续分泌，如果不及时进食中和胃酸，过多的胃酸会直接 *** 胃黏膜，引发胃痛、反酸等症状，长期如此，极易诱发胃炎、胃溃疡等疾病，更糟的是，胆汁无法正常排出，容易形成胆结石。

代谢紊乱，反而越饿越胖

很多人以为不吃早饭能减少热量摄入,实则恰恰相反，空腹状态会让身体进入"节能模式"，基础代谢率下降10%-15%，到了午餐时间，身体会疯狂吸收储存能量，反而更容易囤积脂肪，研究表明，不吃早饭的人肥胖风险比规律进食者高出4.5倍。

大脑供血不足，反应迟钝

大脑是人体最耗能的器官,葡萄糖是其唯一能量来源，不吃早饭会导致血糖水平过低，出现注意力不集中、记忆力下降、反应迟钝等问题，学生上课效率低下，上班族工作失误增多，都与血糖供应不足直接相关。

心血管疾病风险显著增加

美国一项历时16年的追踪研究发现,不吃早饭的人患冠心病的风险比正常人高出27%，空腹时间过长会导致血液黏稠度增加，血小板更易聚集，长期如此会损伤血管内皮，为动脉硬化埋下隐患。

血糖波动剧烈，糖尿病风险攀升

不吃早饭会造成午餐后血糖骤升骤降,加重胰岛负担，长期血糖波动会损伤胰岛功能，增加2型糖尿病的发病风险，数据显示，不吃早饭的人患糖尿病概率比常人高出33%。

免疫力下降，小病不断

长期营养摄入不足会影响免疫细胞生成,降低身体抵抗力，你会发现自己更容易感冒、疲劳，伤口愈合变慢，特别是青少年，不吃早饭会影响正常生长发育。

情绪失控，焦虑烦躁

低血糖状态会 *** 应激激素分泌,使人变得易怒、焦虑、情绪低落，许多人在上午出现的"无名火"，很可能就是身体在发出"我饿了"的求救信号。

一顿营养均衡的早饭,不仅是为了填饱肚子，更是为全天的工作和生活储备能量，理想的早饭应包含优质碳水（如全麦面包）、蛋白质（如鸡蛋牛奶）和适量蔬果，改变一个习惯只需21天，从今天开始，让早饭成为健康生活的新起点，毕竟，再忙，也要记得好好吃饭。