脚崴了该冷敷还是热敷？一文说清正确处理

脚踝扭伤后，急性期（24-48小时内）应立即冷敷，使血管收缩，减少出血肿胀，缓解疼痛，每次15-20分钟，间隔2-3小时，切忌热敷或 ，以免加重损伤，48小时后进入恢复期，可改用热敷，促进血液循环，加速淤血吸收和组织修复，同时应遵循RICE原则：休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，严重疼痛或肿胀需及时就医，排除骨折可能。

脚崴了,是生活中最常见的小意外之一，无论是运动场上还是日常行走，一个不小心就可能"咔嚓"一下，随之而来的就是疼痛、肿胀，很多人之一时间纠结：到底该冷敷还是热敷？如果处理错了，不仅白受罪，还可能加重伤情，今天我们就把这个讲明白。

急性期（24-48小时内）：必须冷敷，严禁热敷

答案很明确：脚崴后的之一时间，必须冷敷，绝对不能热敷。

脚崴伤本质上是软组织（韧带、肌肉）的急性损伤，伴随毛细血管破裂出血和局部炎症反应，此时如果热敷，会使血管扩张，血流加速，导致出血和渗出液增多，肿胀疼痛会明显加重，而冷敷能让血管收缩，减少出血和渗出，有效控制肿胀发展，同时降低局部代谢，减轻疼痛。

冷敷的正确打开方式

1. 时间：受伤后立即开始，越早越好，持续24-48小时。
2. 频率：每次15-20分钟，每2-3小时一次，夜间睡觉可暂停。
3. ：用毛巾包裹冰袋或冷冻物品，避免冰块直接接触皮肤造成冻伤，市面上有专用冷敷袋更方便。
4. 姿势：冷敷时尽量将患肢抬高，高于心脏水平，促进血液回流。

什么时候可以热敷？

48小时后，当急性出血停止，肿胀不再继续加重时，可转为热敷，此时热敷能促进血液循环，加速淤血吸收和组织修复，可以用热毛巾或热水袋，每次20-30分钟，每日3-4次。

RICE"原则，全面处理更科学

冷敷只是之一步,完整的急性期处理应遵循RICE原则：

• R（Rest）休息：立即停止活动，避免负重行走，必要时使用拐杖。
• I（Ice）冰敷：即上文所述的冷敷处理。
• C（Compression）加压包扎：用弹性绷带适度包扎患处，减少肿胀，但注意不要过紧以免影响血液循环。
• E（Elevation）抬高患肢：将受伤的脚抬高至心脏水平以上，利用重力帮助消肿。

出现这些情况，请立即就医

• 疼痛剧烈无法忍受,或持续加重
• 完全无法站立或行走
• 脚踝明显变形,怀疑骨折或脱位
• 肿胀在2-3天内没有缓解趋势
• 受伤时有"啪"的断裂声

医生会通过X光或MRI检查,排除骨折、韧带撕裂等严重损伤，必要时需石膏固定或手术治疗。

脚崴了,先冷敷后热敷，顺序不能错，急性期（48小时内）冷敷止血消肿，慢性期（48小时后）热敷活血化瘀，同时配合休息、加压、抬高，才能好得又快又好，记住这个原则，下次遇到意外就不慌了，预防永远是更好的治疗，运动前充分热身，穿合适的鞋子，才是避免崴脚的根本之道。