孕妇别纠结能不能吃鲜/干无花果！这3个孕味足的好处要知道，2类孕妈得慎碰

针对孕妇能否吃无花果及无花果干的疑问，多数孕妇可适量食用，二者营养丰富，有着标题提到的“孕味十足”的3个益处，能为孕妈补充一定营养，但需注意，有2类孕妈需谨慎接触这类食物，建议孕妇结合自身情况，在无禁忌的前提下适量摄入，既可以借助其益处，又能避免可能带来的不适，不必过度纠结能否食用的问题。

怀孕后，“吃什么、怎么吃、能不能吃”成了每个家庭（特别是孕妈自己）挂在嘴边的“头等大事”——毕竟入口的东西，都想既满足口腹之欲,又能给肚子里的宝宝补营养。

最近后台收到不少提问：秋天正是无花果上市的季节，软乎乎甜滋滋的，但有人说它是“凉性/热性水果”，孕妇吃了会流产？别瞎信这些没科学依据的谣言！今天咱们就把“孕妇能不能吃无花果”说透～

首先说结论：绝大多数健康孕妈，都是可以适量吃无花果的！

无花果性平味甘，不是网上谣传的“大寒大燥”，而且营养密度很高，算得上是孕期水果界的“宝藏选手”～适量”很重要,后面会说具体怎么吃才好。

那孕妇吃无花果，有哪些实打实的好处？

别只盯着“甜”,无花果里的好东西可不少：

缓解孕期便秘，给肠胃“做个轻 ”

怀孕后，孕激素飙升会让肠胃蠕动变慢，加上子宫越来越大压迫肠道，便秘几乎是90%以上孕妈都会遇到的“小麻烦”。 而无花果（不管是新鲜的还是干的）里的膳食纤维特别丰富——新鲜无花果的膳食纤维含量大概是1.3g/100g，干无花果更是高达13.3g/100g！这些膳食纤维能吸水膨胀，增加粪便体积，还能促进肠道蠕动，帮孕妈轻松解决便秘困扰。 悄悄说一句：新鲜无花果里的白色浆液（没熟透的会更明显）,也有轻微的润肠通便作用哦。

补充多种维生素和矿物质，助力宝宝发育

别看无花果个头小，营养却很“全能”：

• 维生素C：新鲜无花果的维生素C含量不算特别高（大概是2mg/100g）,但干无花果经过浓缩后会有所保留；
• B族维生素：比如维生素B1、B2、B6等，能帮助孕妈缓解孕吐、改善睡眠,还能促进宝宝神经系统的发育；
• 钙、铁、锌、钾：这些都是孕期必需的矿物质——钙能帮宝宝长骨头长牙齿，铁能预防孕妈缺铁性贫血，锌能促进宝宝智力发育,钾还能稳定孕期血压。

天然的“润喉神器”，缓解孕期喉咙干痒

秋天天气干燥，加上有些孕妈可能因为孕吐反复 喉咙，或者开空调暖气房间太干，容易出现喉咙干痒、咳嗽的情况。 无花果性平，有润肺止咳、生津止渴的作用——新鲜的可以直接吃，干的可以和雪梨、银耳一起煮水喝（别放太多糖哦），效果很不错,而且比吃药安全多了！

不过注意啦：这2类孕妈，要慎吃/少吃/不吃无花果！

虽然无花果是好东西,但不是所有孕妈都适合：

血糖偏高（妊娠期糖尿病/糖尿病合并妊娠）的孕妈，要严格控制量

新鲜无花果的含糖量大概是10%-15%，属于中等含糖量的水果；干无花果的含糖量更高，大概是60%-70%！ 所以血糖高的孕妈，新鲜无花果每天最多吃1-2个中等大小的，而且更好在两餐之间（比如上午10点、下午3点）吃，吃完后还要适当减少当天主食的摄入量；干无花果就尽量别碰了。

肠胃功能特别弱（比如经常腹泻、胃痛）的孕妈，要少吃

刚才说过，无花果里的膳食纤维和白色浆液有润肠通便的作用，如果孕妈本身肠胃就不好，经常拉肚子、胃痛，吃多了可能会加重症状。 这类孕妈如果特别想吃，可以先吃1/4个新鲜的、熟透的无花果试试，观察一下有没有不舒服，如果没有，再慢慢加量,但每天也别超过1个。

孕妇吃无花果，还有这3个小细节要注意！

要吃熟透的无花果

没熟透的无花果，果肉硬邦邦的，含糖量低，而且白色浆液更多，吃起来不仅涩口，还可能 肠胃，引起不适。 熟透的新鲜无花果，果皮是深紫色或者黄绿色的（品种不同颜色不同），捏起来软乎乎的，有弹性,闻起来有淡淡的果香。

吃之前要洗干净

新鲜无花果的果皮比较薄，而且表面有很多小坑，容易藏污纳垢，所以吃之前一定要用清水多洗几遍，更好用盐水泡10-15分钟，这样既能杀菌,又能把小坑里的脏东西泡出来。

别和寒凉性太强的食物一起吃

虽然无花果性平，但如果和螃蟹、西瓜、冰淇淋等寒凉性太强的食物一起吃，可能会加重肠胃负担，引起腹泻、腹痛等症状。

最后总结一下

孕妇能不能吃无花果？绝大多数健康孕妈可以适量吃，每天1-2个中等大小的新鲜无花果最合适；血糖高的孕妈要严格控制量，肠胃弱的孕妈要少吃；吃之前要洗干净、吃熟透的,别和寒凉性太强的食物一起吃。

好啦，今天的分享就到这里～秋天的无花果真的超好吃,健康的孕妈赶紧趁着上市的季节尝鲜吧！