养肺别乱买补剂！日常8个轻动作+3类黄金食，给肺做深度清洁SPA

养肺无需依赖补剂，从日常细节入手就能给肺部做清洁与保养，本文重点推荐8个简单易坚持的轻动作，搭配3类养肺“黄金食”，助力肺部进行深度清洁SPA，这种自然的养肺方式，既贴合生活场景又实用稳妥，能更温和地呵护肺部健康，是比补剂更适合长期坚持的日常养肺选择。

提起养肺，很多人之一反应是“泡枸杞菊花茶”“买虫草燕窝补”，但比起昂贵的保健品、复杂的调理方，日常里的小习惯才是肺的“最强保护伞”——毕竟肺是人体24小时“连轴转”的呼吸器官，我们每一次呼吸都要依赖它过滤外界的粉尘、病菌，给它“减负清洁”比“大补特补”重要得多。

今天就整理了8个人人能做的“轻养肺动作”，3类随手能吃的“黄金养肺食”，从日常起居、饮食、情绪全方位守护肺健康。

日常8个“轻动作”，给肺做“呼吸 ”

肺喜欢“动”，但不是剧烈运动——剧烈运动可能让心肺负担过重，尤其是心肺功能弱的中老年人、刚阳康的朋友，试试这8个“轻量级”动作，既能锻炼肺活量，又能帮肺排出痰液、浊气：

腹式呼吸：每天10分钟，给肺“扩容”

很多人习惯“胸式呼吸”，每次呼吸只用到肺的上半部分，下半肺叶的空间都浪费了，肺活量慢慢下降。 怎么做：坐或躺平，一手放胸前，一手放肚脐，吸气时胸部不动，用肚子鼓起把肚脐处的手顶起来；呼气时肚子收紧，肚脐处的手压下去，尽量把气吐干净，每天早晚各做5-10分钟，刚开始可以慢一点，每次呼吸持续5-6秒。

拍背排痰：吃完拍、睡前拍，排出肺里“垃圾”

很多咽炎、支气管炎的朋友，总感觉喉咙有痰咳不出来，尤其是老年人、长期卧床的人，痰液积在肺里容易引发感染。 怎么做：家人帮忙，或者自己用空掌（手心窝起来，像握个鸡蛋），从下往上、从外往内轻拍后背（避开脊柱），每次拍10-15分钟，力度以自己/家人感觉舒服、不疼为准，如果有痰，可以配合腹式呼吸轻轻咳出来,不要硬憋。

扩胸运动：坐着、站着都能做，疏通肺经

经常久坐、低头玩手机的人，肺经容易被压得不通，呼吸会变浅、变快。 怎么做：坐或站直，双手握拳举到胸前，手肘与肩同高；然后慢慢向两侧打开手臂，尽量让后背的肩胛骨夹紧，感觉胸部打开；停3-5秒后，慢慢收回手臂，再重复，每次做20-30组，每天做2-3次。

吹气球/吹蜡烛：简单有趣，锻炼肺功能

这两个动作和腹式呼吸原理一样，通过有控制的呼气，锻炼肺部的弹性和呼吸肌的力量，阳康后想恢复肺功能的朋友可以试试。 怎么做：吹气球时，选择稍微有点弹性的气球，不要太硬，每次吹到气球鼓起来就行，不要太用力；吹蜡烛时，把蜡烛放在离自己30-50厘米的地方，用腹式呼吸慢慢吹，尽量一次吹灭，每次做10-15次，每天做1-2次。

主动咳嗽：不是生病才咳，偶尔咳能“洗肺”

很多人觉得咳嗽是生病的表现，其实偶尔主动、轻柔地咳嗽，能 肺部的纤毛运动，帮肺排出细小的粉尘、病菌。 怎么做：每天早上起床后，或者在通风的地方，先做2-3次腹式呼吸，然后稍微用力咳2-3下（不要太猛，以免震伤喉咙和肺），每次咳完歇一会儿，再重复2-3组。

踮脚走路：每天走5分钟，带动全身气血养肺

中医说“肺主一身之气”，踮脚走路能 脚上的穴位，带动全身气血循环，间接起到养肺的作用。 怎么做：走路时，脚跟先离地，脚尖踮起，用前脚掌走路，每次走3-5分钟，每天走1-2次，老年人、平衡不好的人，可以扶着墙或者桌子走,避免摔倒。

揉迎香穴：每天揉20下，预防感冒护肺

迎香穴在鼻翼两侧，是肺经的起点，揉迎香穴能通鼻窍、预防感冒，减少病菌从鼻子进入肺部的机会。 怎么做：用食指的指腹，在鼻翼两侧的迎香穴上，顺时针、逆时针各揉10下，揉到鼻子有点发热、发酸的感觉更好,每天早晚各做1次。

开窗通风：每天2次，给肺“换新鲜空气”

肺最怕“闷”，尤其是冬天开暖气、夏天开空调的时候，室内空气不流通，容易滋生病菌、堆积粉尘。 怎么做：每天早上起床后、晚上睡觉前，各开窗通风15-30分钟，通风时可以把窗户开一条小缝，不要直接对着自己吹，避免感冒，如果外面雾霾、沙尘大，就暂时不要开窗,用空气净化器代替。

3类“黄金养肺食”，从饮食里给肺“补水润肺”

中医说“肺喜润恶燥”，干燥的空气、辛辣 的食物都会伤肺，平时多吃一些“水润、润肺”的食物，能给肺“补充水分”,增强肺的抵抗力。

白色入肺：多吃“白色食物”养肺

中医有“五色入五脏”的说法，白色入肺，平时多吃一些白色的食物，能起到润肺、养肺的作用。 推荐食物：

• 银耳：被称为“平民燕窝”，富含胶原蛋白和膳食纤维，能滋阴润肺、润燥止咳，用银耳、莲子、百合、冰糖熬成汤，每天喝一碗,对肺特别好。
• 百合：能清心润肺、安神定志，肺燥咳嗽、失眠多梦的朋友可以多吃，可以用百合煮粥、熬汤,也可以炒着吃。
• 梨：是最常见的润肺水果，能生津止渴、润肺止咳，尤其是秋梨，效果更好，可以直接吃梨，也可以用梨去核，加冰糖、川贝蒸着吃,蒸梨的效果比直接吃梨更好。
• 山药：能健脾益肺、补肾固精，山药是“平补”的食物，适合所有人吃，可以用山药煮粥、熬汤,也可以炒着吃。

生津润燥：多吃“多汁食物”给肺补水

肺喜欢湿润的环境，平时多吃一些多汁的食物，能给肺“补充水分”，缓解肺燥的症状。 推荐食物：

• 甘蔗：能生津止渴、润燥止咳，尤其是冬天，吃甘蔗能缓解口干舌燥、咽喉肿痛的症状，不过甘蔗的糖分比较高,糖尿病患者要少吃。
• 荸荠：能清热生津、润肺化痰，荸荠可以直接吃，也可以去皮后煮水喝，煮荸荠水时可以加一点梨、冰糖,效果更好。
• 柚子：能润肺止咳、理气化痰，柚子的果肉和柚子皮都有用，柚子皮可以用来熬水喝,或者做成柚子糖。

富含维生素：多吃“维生素食物”增强肺的抵抗力

维生素A、维生素C、维生素E都能增强肺的抵抗力，保护肺黏膜不受损伤。 推荐食物：

• 富含维生素A的食物：胡萝卜、南瓜、菠菜、动物肝脏等，维生素A能保护肺黏膜,减少病菌从肺黏膜进入的机会。
• 富含维生素C的食物：橙子、橘子、猕猴桃、草莓、西红柿等，维生素C能增强免疫力,预防感冒。
• 富含维生素E的食物：坚果、橄榄油、芝麻油等，维生素E是一种抗氧化剂,能保护肺细胞不受氧化损伤。

养肺还要注意2个“小细节”，别让小事伤了肺

除了轻动作和黄金食，养肺还要注意2个小细节,别让这些小事偷偷伤了肺：

戒烟，远离二手烟、三手烟

吸烟是伤肺的“之一杀手”，烟草中含有7000多种化学物质，其中69种是致癌物质，长期吸烟会导致慢性支气管炎、肺气肿、肺癌等疾病，不仅自己要戒烟，还要远离二手烟、三手烟，二手烟、三手烟的危害不比一手烟小。

保持心情愉悦，别让“悲伤”伤了肺

中医说“肺主悲”，过度悲伤、抑郁会影响肺的功能，导致呼吸变浅、变快，免疫力下降，平时要保持心情愉悦，遇到不开心的事可以找朋友聊聊天、出去散散步、听听音乐,不要憋在心里。

养肺是一个“长期工程”，不是一天两天就能见效的，只要我们坚持每天做这些轻动作，多吃这些黄金食，注意这两个小细节，就能给肺来个“深度清洁SPA”，让肺保持健康、年轻的状态。