科学护眼，标准眼保健操完整步骤 一分钟学会缓解眼疲劳 辅助改善假性近视

当前电子屏高频使用催生大量视疲劳、假性近视风险，科学护眼成日常刚需，本内容聚焦大众核心护眼痛点，梳理了一套完整清晰、仅需一分钟即可学会的标准眼保健操，覆盖精准舒缓眼周的常用穴位，动作规范能有效放松眼肌、促进局部血液循环，需注意的是，它仅能辅助缓解眼疲劳、防控假性近视及真性近视发展，无法逆转真性近视。

学生伏案学习、上班族盯着电脑手机，眼睛长时间处于紧张状态，干涩、酸胀、疲劳成了很多人的“日常困扰”，眼保健操是一种简单有效的眼部放松方式，通过 眼部周围穴位，能促进血液循环、缓解肌肉紧张，对保护视力很有帮助，下面就跟着步骤学起来吧！

准备工作

做眼保健操前,先做好这几点：

1. 洗净双手,剪短指甲，避免划伤皮肤；
2. 找一个安静、光线适中的地方坐下；
3. 轻轻闭上眼睛,全身放松，肩膀下沉。

标准眼保健操步骤（共4节）

之一节：揉天应穴

• 穴位位置：眉头下方、眼眶上缘内侧的小凹陷处（大概在眉头和内眼角中间）。
• 动作 ：用双手大拇指的指腹分别按在两侧天应穴上，其余四指弯曲成“握空拳”状，轻轻靠在前额上，以顺时针方向揉按，每次揉36圈左右（约30秒），力度以感到轻微酸胀为宜。

第二节：挤按睛明穴

• 穴位位置：内眼角稍上方的凹陷处。
• 动作 ：用右手或左手的大拇指和食指指腹，轻轻捏住两侧睛明穴，先向下按，再向上挤，一按一挤为一次，连续做36次左右（约30秒），注意不要太用力，避免压迫眼球。

第三节：揉四白穴

• 穴位位置：双眼平视前方，瞳孔直下约一横指（食指宽度）的位置，在颧骨上方的小凹陷处。
• 动作 ：用双手食指的指腹分别按在两侧四白穴上，大拇指支撑在下颌骨处，其余手指自然放松，以顺时针方向揉按，每次揉36圈左右（约30秒）。

第四节：按太阳穴、轮刮眼眶

• 穴位位置：太阳穴在眉梢和外眼角中间，向后约一横指的凹陷处；眼眶则是眼睛周围的骨缘。
• 动作 ：先将双手大拇指指腹按在两侧太阳穴上，其余四指弯曲，用食指的第二节侧面，从内眼角上方开始，沿着上眼眶向外刮到太阳穴；再从内眼角下方，沿着下眼眶向外刮到太阳穴，一上一下为一次，连续做36次左右（约30秒），刮的时候力度要轻柔，不要压迫眼球。

注意事项

1. 力度适中： 时不要用力过猛，以感到轻微酸胀、舒适为度，避免按伤皮肤或眼球；
2. 找准穴位：可以对照镜子先熟悉穴位位置，找不准时可稍微挪动手指，感到有酸胀感就是对的；
3. 坚持每天做：建议每天做2次，比如上午课间、下午工作休息时，每次5分钟左右；
4. 搭配护眼习惯：除了眼保健操，还要注意每用眼40分钟就休息10分钟，多远眺绿色植物，少熬夜，这样护眼效果更好。

眼保健操不需要复杂的工具,随时随地都能做，别让眼睛长期“加班”，每天花几分钟给它做个“放松 ”，视力才能更健康哦！