秋意浓时养身心，这份防秋燥的秋季养生指南请收好

秋意渐浓，正是养身心、防秋燥的关键时节，起居宜遵循“早睡早起”原则，顺秋气收敛阳气、潜藏津液，夜晚少露肩颈腰腹避免受凉，饮食上以“甘润酸敛、减辛增酸”为核心，可多食梨、银耳、莲子、山楂等润燥生津、固护肺胃的食物，贴秋膘不宜盲目，可选清润的瘦肉、山药替代油腻厚重，日常搭配八段锦、户外慢走等轻运动调畅气机，还需多接触阳光缓解秋悲情绪。

随着夏去秋来,气温逐渐转凉，空气也变得干燥起来，中医认为，秋季对应五脏中的“肺”，而“燥”是秋季的主气，稍有不慎就容易引发口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽等不适，顺应秋季的气候特点调整生活方式，对保养身心尤为重要，以下这份秋季养生指南，助你安然度秋。

饮食：滋阴润燥，少辛增酸

秋季干燥,饮食上应注重“滋阴润燥”，多吃能润肺生津的食物，比如梨，生吃可清热降火，煮熟后能滋阴润肺，搭配川贝、冰糖炖煮，更是缓解秋燥咳嗽的良方；银耳、百合、莲子煮粥，既能养胃又能润燥；蜂蜜有润肠通便、润肺止咳的功效，每天一杯温水冲蜂蜜，可缓解秋燥带来的口干。

要“少辛增酸”——减少辣椒、花椒等辛辣食物的摄入，以免加重体内燥气；适当多吃酸味食物，如山楂、柚子、葡萄等，酸味能收敛肺气，抵御秋燥的侵袭，秋季也是进补的好时节，但不宜大补特补，可选择平补的食物，如山药、莲藕、鸭肉等，既能补充营养，又不会给肠胃造成负担。

起居：早睡早起，适度“秋冻”

秋季自然界的阳气逐渐收敛,阴气开始增长，起居应顺应这一变化，做到“早睡早起”，早睡可顺应 的收藏，早起能使肺气得以舒展，避免秋季常见的疲乏感。

民间有“春捂秋冻”的说法，但“秋冻”需适度，初秋气温波动不大，可适当少穿点，让身体适应寒冷的逐渐到来；但到了深秋，气温骤降时，尤其是老人、小孩和体质虚弱者，要及时添衣保暖，尤其注意腹部、背部和脚部的保暖，防止感冒。

运动：温和适量，避免过度出汗

秋高气爽,正是运动的好时节，但要避免剧烈运动导致大汗淋漓——因为中医认为“汗为心之液”，出汗过多会损伤体内的阴津，适合秋季的运动有散步、慢跑、打太极、爬山等，这些运动既能锻炼身体，又能呼吸新鲜空气，舒缓心情。

运动时间更好选在清晨或傍晚,避开正午的炎热，运动前要做好热身，运动后及时擦干汗水，换上干爽的衣服，避免着凉。

情志：调畅心情，远离悲秋

秋季草木凋零,容易让人产生伤感、忧郁的情绪，即“悲秋”，中医认为“悲忧伤肺”，因此秋季要特别注意调畅情志，平时可以多出去走走，看看秋日的蓝天白云、红叶黄叶，感受大自然的美好；也可以和朋友聊天、听音乐、做自己喜欢的事，保持心情舒畅。

秋季养生,贵在顺应自然、循序渐进，从饮食、起居、运动到情志，多方面调整，既能抵御秋燥的侵袭，又能为即将到来的冬季打下良好的身体基础，愿你在这个收获的季节，收获健康与好心情。